什么是消极思维

消极的想法是我们都会不时发生的事情,但持续的消极情绪会破坏你的心理健康,让你感到沮丧和焦虑。

科学表明,积极思考可以改善心理健康,减少压力,甚至可以改善心血管健康,但我们中的许多人都受困于消极思考模式。让我们探讨消极情绪对心理健康的影响,同时寻找结束循环的方法。

什么算作消极思维?

如果您是分析自己想法的人,那么将消极想法与每个人都有的常规担忧区分开来可能具有挑战性。为一件令人沮丧的事情感到难过是正常的,就像我们不时会担心经济负担或人际关系问题一样。然而,当这些感觉反复出现且无处不在时,问题就出现了(“为什么我如此消极、愤怒和沮丧? ”)。

消极思维定义规定:

“消极思维是指对自己和周围环境产生消极想法的模式。虽然每个人都会时不时地经历消极想法,但严重影响你对自己和世界的看法,甚至干扰工作/学习和日常功能的消极想法可能成为精神疾病的症状,包括抑郁症、焦虑症、人格障碍和精神分裂症。”

并非所有从事消极思维的人都患有精神疾病,就像并非所有患有精神疾病的人都有持续的消极思想一样。然而,消极的想法可能会损害您的心理健康和生活质量,尤其是当您无法停止时。幸运的是,有多种方法可以消除消极想法,但您必须首先了解产生这些想法的原因。

消极思维的原因是什么?

消极思想有许多不同的原因。侵入性消极想法可能是强迫症 (OCD)、广泛性焦虑症 (GAD) 或其他心理健康状况的症状。消极思维也是抑郁症的症状(“消极思维和抑郁:一个人如何助长另一个人”)。虽然消极思维可能是精神疾病的征兆,但它也可能是生活的一部分。然而,负面想法会严重影响您的生活,因此无论原因是什么,最好弄清它们的根源。

根据积极的力量,消极思想有三个主要原因。

对未来的恐惧:人们常常害怕未知,不确定未来会发生什么。这通常会导致“灾难化”,即总是预测失败和灾难。无论你怎么看,担心未来都是浪费时间和精力。摆脱这些消极想法的关键是接受你在未来可以改变的事情是有限的,并努力专注于现在。

对现在的焦虑:对现在的焦虑是可以理解的。我们中的许多人都担心人们对我们的看法、我们的工作是否做得好以及回家路上的交通情况。消极思考者通常会想出最坏的情况:办公室里没有人喜欢我们,我们的老板即将告诉我们我们的工作做得很糟糕,而且交通会让我们迟到去接孩子。同样,这源于对失去控制的恐惧。组织和日常活动有助于消除消极想法,但您可能还需要尝试实用的治疗技巧。

对过去感到羞耻:你是否曾经因为上周或什至去年所做的事情而睡不着觉?每个人都会做和说他们感到尴尬的事情,但消极思考者比其他人更容易沉迷于过去的错误和失败。当然,处理错误更有建设性的方法是接受事件已经发生并考虑如何防止它在未来再次发生。

如何一劳永逸地停止消极思维

你不必屈服于消极思想的生活。通过一些基本的反击技巧,您可以学会在消极想法变得无所不能之前将其拦截,从而摆脱消极想法。关键是每次有消极想法时都要练习反击练习,不要在出现昙花一现时就放弃。

考虑到这一点,下次出现负面想法时,这里有五个问题要问自己。你可以在脑海中做这个练习,也可以在日记中写下你的答案。

这个想法是真的吗?这种消极信念有根据吗?

是思想给了你力量,还是夺走了你的力量?

你能对这个想法给予积极的评价或从中吸取教训吗?

如果你没有这些负面信念,你的生活会是什么样子?

这个想法是否掩盖了一个需要解决的问题?

请记住,抵制消极想法需要时间和承诺。通常,人们需要心理健康专家的持续帮助才能永远改变他们的消极思维模式。

什么是消极思维

相关文章

版权声明:本文内容由互联网用户投稿发布,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 2211788188@qq.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。如需转载请注明出处:https://www.llvan.com/26919

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注