面对丈夫的冷暴力我该怎么办

“我老公太有“定力”了,无论怎么跟他吵,都不回我一个字。”

“我老婆太唠叨了,我回她一个字,她能骂回我十句。不想理她了。”

一个不吐不快的妻子和一个回避沟通喜欢冷处理的丈夫,他们遇到矛盾就会出现这种情况。

在感情当中最痛苦的事情是什么?当感情遇到问题遇到冲突的时候,一个人特别想跟别人交流,但偏偏对方不跟你交流,你特别想跟他互动,但偏偏他不跟你互动。

一位咨询者找到我说:

我老公是典型的回避型人格,而我有点焦虑型,也有可能是因为他是回避导致的,每次他回避的时候我就感觉束手无策,很容易被气到,我的表达欲望很强,认为矛盾只有说出来才能解决,可说的太多了,我都觉得自己啰嗦,也不知道他有没有听进去。

我询问她,那你觉得你老公为什么不愿意和你交流呢?

他就是不爱我。遇到问题都不想解决,肯定就不想跟我过了,肯定不想跟我在一起了。

她思考后回答道。

相信很多女人和上面这个咨询者一样,这样想就错了。有时候,恰恰是我们说得太多了,会让事情更棘手,两个人的关系更疏远。

01

转换角色,从“表达者”变成“倾听者”

如果伴侣不听我们说话。我们可能会逼着他来听:“你为什么不听我说完,我问你我刚说的对不对,是不是这样?”

有时候自己一股脑的全说完了,却得到了对方的无效接收,难免会火大。最后往往演变成两人大吵一架,矛盾不但没有解决,反而越来越激化。

这时候我们就该反思自己,我们的表达方式是不是对方受用的,是否需要做出改变。

你的不吐不快,可能只是在发泄。而我们在发泄的过程中,很容易带上指责或命令贬低的部分,变成语言攻击,让彼此感觉到不舒服。

想要对方愿意与你说话,我们需要先控制住自己本能的表达欲,去倾听、了解对方的想法。

倾听,实际上是有些违背我们的本能的,很多时候,听比说要难得多。

当我们放弃选择退而求愿意去当对方的倾听者时,就容易卸下对方的防备。

我们一定不要把对方当作一个全盘“接收”你意见的机器,而要当作平等交流的伴侣,给对方表达的机会。

之前有个咨询者分享她和回避型老公的交流经历:她在购置学区房时,虽然自己已经有中意的房子了,还是选择尝试与老公商议,一向对家中事务什么都不愿意去管的丈夫感觉受到了重视,竟然主动参与进来,还提出自己有时间可以去帮着盯装修。

当出现问题时,我们更多地让对方来表达、主导,其实就巧妙地将伴侣变成了问题的解决方,而不是麻烦的制遣者。

就像这位咨询者一样,尝试着这样去做,你也能看到伴侣惊人的转变。

02

在听的过程中,两点要注意

1.别去急着打断和否定对方

消极地打断对方说话,急着否定。这会打消对方说话的积极性。

举一个例子。丈夫回到家向妻子抱怨工作压力太大了,妻子没等他说完,就打断说:“谁的压力不大,我的压力也很大,做人别这么脆弱。”

一句话,就立刻让丈夫闭嘴了。

此时丈夫会怎么想,他会觉得不被理解、不被包容,之后他会闭口不言,避免再去和你倾诉生活工作中遇到的不快。

如果打断谈话是为了表示否定或者转换话题,就可能会显得不够尊重伴侣。

这些带有否定的话语就好像一把把刀一样,让对方不断被伤害。

如果你经常打断别人说话或者否定他人,从现在开始一定要有意识地改掉这个习惯。

2.“恶意解读”

有的夫妻发生了矛盾,就容易把事情往坏处想,认为自己是不被喜欢的,不被关心的,对方说的话,也容易恶意解读。

比如当丈夫说:“你闺蜜可真够能干的,两个孩子都考进了年级前十,家里也收拾得干干净净的。”

妻子听完丈夫的话一下火大,“她什么都做的好,那你去找她呀,是不是后悔跟我结婚了”。

丈夫一头雾水,“我根本不是这个意思啊”。

因为此时妻子对丈夫的话进行了“恶意解读”,她会觉得,丈夫在拿自己和闺蜜做比较,在嫌弃自己家务没做好,孩子没带好。

妻子言语变得尖锐,丈夫也容易被挑拨情绪,两人大概率会吵起来,最后的结果只能是不欢而散。

在过后,丈夫会避免说这种话题,和妻子沟通时变得小心翼翼,不敢再畅所欲言。

也许之后的他无数次的想张嘴巴跟你沟通一下,最终又被吓退了,然后又闭上嘴巴说“算了,我不说了。”

但如果妻子在激起丈夫的情绪时,能够很快地注意到。此时她退回到问题的分叉口,就能够重新解决这件事。

当我们在争吵时,如果明显感觉到对方突然变得情绪激动,那我们可以回想一下我们刚刚的话语是不是激怒了对方、误解了对方。识别自己是否是带着负面情绪,如果有的话,那么我们需要注意表达方式,

比如在这件事中,妻子可以直接对丈夫说出自己的想法:“你是在拿夸奖别人告诉我,你希望我能够像她那样去做吗,这是你想要的吗?”

此时妻子平和的表达就很容易接收到丈夫平和的回应。

丈夫回答说,“没有,我只是单纯地感慨一下而已,你不要多想,你做的足够好了。”

这时妻子也会长舒一口气,原来只是自己多想。

一句话的变通,一场恶意解读的避免,就能避免一场大战。

恶意解读在日常交流中太过常见,因为人就是常常以自我为中心,过度依赖刻板印象,并用过度简化的假设,判定别人的心思意念。

但恶意解读不是不能战胜的。我们捕捉到对方情绪变化的信号,尝试着平和的将我们的想法表达出来,事情就会变得容易解决。

03

学会共情倾听

倾听的必备技能之一, 就是共情的能力。
简单来说就是换位思考:我了解你在说什么,并且能够站到你的立场,感受到你的感受。
共情能力可以化解掉交流双方之间的距离。

比如:丈夫加班加点做出来的项目,功劳却都被领导占去了。回到家跟妻子抱怨。

结果妻子说“谁让你只是一个小职员不是领导呢,等你当了领导就不会遭遇这些了!”

丈夫会觉得,妻子不懂他,看不到他的痛苦,之后也不愿意再与妻子诉说烦恼。

而如果此时的妻子站在丈夫的角度去共情,她真切地感受到了丈夫的愤怒,她会去说:“太让人气愤了,我真的很心疼你,遭受了如此不公平的待遇。”

得到妻子的共情,丈夫的烦恼得以宣泄,他自然愿意和妻子倾吐。

和会共情能力的人在一起,他经常会觉得如沐春风。有一个会共情的爱人,他会觉得自己被人好好爱着。

也只有真正的与对方去感同身受,我们才能去理解到伴侣遇到事情为何不愿意去沟通。在给予对方适度的理解他才可能放弃冷战,积极地回应你。

我知道有很多人陷在伴侣的冷暴力中苦苦挣扎,冷暴力虽看不到伤口,但夜深人静时,你能听见一方绝望的哭喊,唱着独角戏,无人回应。

希望以上这几点能够帮助你破局。

之前评论区有个学员说:道理都懂了,但做起来好难。

end

面对丈夫的冷暴力我该怎么办

相关问答FAQs:

Q: 我的丈夫最近对我采取了冷暴力,我该怎样处理这种情况?

A: 面对丈夫的冷暴力,首先要保持冷静和理智,因为情绪化的反应可能会加剧冲突。尝试以下步骤来解决这个问题:

  1. 沟通:找个合适的时间和地点,以平和的心态与他进行深入的对话。表达你的感受,比如你感到被忽视、不被尊重或者受伤,并询问他是否有特定的原因或压力导致他的行为变化。

  2. 倾听:给他机会解释他的想法和感受。理解可能存在的问题根源,可能是工作压力、家庭矛盾或其他个人问题。尽量保持开放态度,避免在讨论过程中争吵。

  3. 寻求专业帮助:如果你们自己无法解决,可以考虑寻求婚姻咨询师的帮助。专业人士能提供中立的观点和有效的沟通技巧,帮助你们找到解决问题的方法。

  4. 自我照顾:别忘了照顾好自己的身心健康。保持社交活动,向朋友倾诉,或者参加一些兴趣班,让自己的生活更加丰富多彩。

  5. 设定边界:如果他的冷暴力持续不断,你需要明确告诉他这对你造成的伤害,以及你不能接受这种对待。必要时,甚至要考虑暂时分居,直到问题得到解决。

  6. 耐心和时间:改变需要时间和努力,给彼此一些空间和时间去调整和适应新的互动方式。

Q: 我应该怎样应对丈夫的冷暴力带来的心理压力?

A: 冷暴力会引发各种负面情绪,如焦虑、抑郁和孤独感。下面是一些应对策略:

  1. 情绪管理:练习深呼吸、瑜伽或冥想来缓解紧张情绪,保持内心的平静。你的情绪反应是正常的,不必自责。

  2. 寻求支持:与信任的朋友或家人分享你的经历,他们的理解和鼓励将有助于你度过难关。如果你觉得压力过大,也可以考虑寻求心理咨询师的专业指导。

  3. 保持积极的生活习惯:保持规律的作息,均衡饮食,坚持运动,这些都有助于提高你的心情和应对压力的能力。

  4. 培养独立性:利用这段时间专注于个人成长,学习新技能,参与兴趣爱好,提升自我价值感。

  5. 自我反思:尽管对方的行为不对,但也可以借此机会思考自己的行为是否也有需要改进的地方。这并不意味着你要为他的冷暴力负责。

  6. 制定个人目标:给自己设定短期和长期的目标,这样可以帮助你转移注意力,减轻心理负担。

  7. 保持乐观:相信问题总有解决的办法,即使过程艰难,也要坚信未来会更好。

Q: 如何预防夫妻间的冷暴力再次发生?

A: 防止冷暴力的关键在于建立健康的沟通模式和互相尊重的关系。这里有一些建议:

  1. 定期沟通:养成定期讨论感情和日常生活的习惯,确保双方都能表达观点和需求。

  2. 有效沟通:学会使用"I"语句(例如,“我觉得……”),而不是指责性的语言,以减少对方的防御心理。

  3. 倾听并反馈:当对方说话时,给予全神贯注的关注,然后用自己的话复述对方的意思,确认理解正确。

  4. 共情:试着站在对方的角度看问题,理解他的感受和动机,这样可以增强彼此的连接。

  5. 设立界限:提前讨论并设定关于冷暴力的零容忍政策,一旦出现类似行为,立即提出并共同寻找解决方案。

  6. 冲突解决:学习健康的方式来处理分歧,如妥协、寻求第三方调解或接受不同意见的存在。

  7. 情感滋养:经常表达爱意,通过赞美、小惊喜等方式让对方感受到关心和爱护,营造温馨的家庭氛围。

  8. 寻求专业帮助:如果发现自己或伴侣在处理冲突方面存在困难,不妨寻求婚姻咨询师的专业建议。

  9. 保持独立:每个人都要有自己的生活圈子和个人兴趣,保持一定的独立性有利于维持关系的平衡。

  10. 定期检查:定期回顾你们的感情状况,发现问题及时调整,保持关系的良好状态。

相关文章

版权声明:本文内容由互联网用户投稿发布,该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容, 请发送邮件至 2211788188@qq.com 举报,一经查实,本站将立刻删除。如需转载请注明出处:https://www.llvan.com/129433

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注