当你发现感情危机出现问题时，你会怎么做?
大部分人在发现伴侣外遇或者劈腿的时候，基本都会被情绪控制自己的大脑，做出一些让自己后悔的事情，这是很正常的反应，但是不利于彼此感情的修复。
我接待过很多这方面的咨询，他们往往都是在修复感情的第一步走错导致后面双方的感情破裂。
“我要把你的丑事告诉所有人，让大家一起来看看你是怎么背叛我的!”妻子在发现丈夫外遇除了把照片甩在了他的面前，还说了狠话，丈夫看到妻子这样疯狂的举动，一言不发，收拾行李离家出走，已经好几天没回家了。
这是我接待过的一个咨询案例，妻子把丈夫外遇的事情告诉了亲朋好友，丈夫不但没有回头，反而给她寄了离婚协议书，但是妻子不想离婚，她还是很爱丈夫的，于是找到了我，想要修复他们的感情。
当遭遇背叛时，这些反应都是正常的，因为面对最亲近人的背叛，这是沉重的打击，很难用理智来控制。
如果想要离婚，我绝对支持，争取财产和孩子的抚养权。如果想要修复感情，第一步就是要修复自我情绪，避免做出情绪化的行为，把对方越推越远，当我们情绪要爆发的时候，可以做以下五个步骤练习来应对。
1.学会察觉自己的情绪，这里有两个方法可以帮助我们提升对自我情绪察觉的敏锐度：感受身体的变化和记录情绪察觉日记。
很多人在发完脾气之后就开始后悔自己一些行为，但是除了后悔，我们还可以记录下来，把事情起点、情绪如何开始和发展、怎么爆发、导致什么结果，这些都要在事后真实地记录下来。
2.学会暂停，可以通过设定一个暂停动作，告诉自己及时暂停，当自己意识到情绪爆发可能造成的后果时，及时踩刹车，可以深呼吸3次，或者暂时离开当前环境，让自己的情绪有个缓冲。
3.向内探索是什么导致自己的情绪失控，我们人类有三种基本欲望：认可、控制、安全，当我们这三种欲望得不到满足的时候，就会产生极端的情绪，所以在暂停的时候，我们可以尝试向内探索，问问自己是什么得不到满足。
5.耐心对待，情绪的调整并不是一蹴而就，也许试了好几次都没有调整成功，不要放弃，毕竟以往的情绪应对已经是习惯，需要耐心且大量地练习，才能改变和调整。
以上五个步骤需要循序渐进地进行，也就是做好了才能进行下一步。
大部分女性面对伴侣的外遇或者劈腿，因为自我情绪没有处理好，可能会做出让自己后悔的事情。
比如：
把伴侣的事情公诸于世，告诉亲朋好友甚至公司同事，让大伙一起指责批斗他;
对伴侣说狠话，跟他宣战，让他跟第三者都没有好日子过;
不断地骂他，谴责他，站在道德高地审判他，让他内疚，良心过不去。
……
于是丈夫越来越远离妻子，甚至搬出家里，逃离一切，而妻子看到丈夫没有回来的意思，特别伤心，也让自己处于很被动的位置，感情出现破裂。
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相关问答FAQs：
Q: 我最近在感情中遇到了困扰，感觉迷茫又无助，你能帮我理清思绪吗？
A: 当你在感情中感到困惑时，首先要做的就是给自己一些时间和空间去冷静思考。这可能意味着暂时放下问题，去做一些你喜欢的事情，或者与朋友和家人分享你的感受。这样做可以帮助你从不同的角度看待问题。
试着将你的困扰写下来，详细描述你的感受、对方的行为以及你们的关系现状。这有助于你更好地理解自己的需求和期望，以及可能导致矛盾的关键点。
你可以寻求专业人士的帮助，比如心理咨询师或情感顾问，他们可以提供专业的建议和支持。也可以向信任的朋友或亲人倾诉，他们的观点可能会让你有所启发。
学习一些情感管理技巧也是很重要的，例如，学会有效沟通，表达自己的感受而不是指责对方，理解并尊重对方的观点，以及如何处理冲突和分歧。这些都能帮助你在面对感情问题时更加从容。
每个人都会经历感情的波折，这是成长的一部分。保持开放的心态，相信自己有能力找到解决问题的方法，并且不要害怕寻求帮助。每一次挫折都是一个学习的机会，它会帮助你成为更成熟、更有智慧的人。
Q: 我对伴侣的某些行为感到不满，但又怕伤害到他，该怎么表达我的想法？
A: 表达不满时确实需要谨慎，以免伤及对方的感情。以下是一些策略，可以帮助你以一种关爱和理解的方式提出你的担忧：
选择合适的时间和地点：确保你们都有足够的时间和精力来讨论这个问题，而且环境是私密且舒适的，这样你们都可以专注于对话。
使用"I"语句：当你谈论你的感受时，使用“I feel…”这样的句子，比如，“我感到不安，当……发生的时候”，这能避免给对方造成攻击感。
具体明确：详细说明让你感到困扰的具体行为，而不是泛泛而谈。例如，“我发现当你晚回家时，我会感到被忽视”。
表达你的需求：告诉对方你需要什么改变，以及为什么这对你们的关系很重要。如，“我希望我们能共同制定一个更固定的作息时间，这样我们可以有更多共享的时刻”。
倾听对方的回应：给对方机会表达他的看法和感受，这表明你尊重他的观点，也有助于达成共识。
提出解决方案：如果可能，提供一些建议来解决这个问题，让对方知道你不是仅仅在抱怨，而是真心想要改善关系。
给予肯定：在讨论困难议题的不忘提醒对方你欣赏他的哪些方面，这样可以让整个对话更具建设性。
通过这种方式，你不仅能有效地传达你的感受，还能促进双方的理解和共同进步。
Q: 我们的关系陷入了僵局，该如何打破这个恶性循环？
A: 当感情陷入僵局时，打破恶性循环需要双方的努力和决心。以下是一些建议：
识别模式：尝试分析你们之间的行为模式，找出导致僵局的原因。可能是沟通不畅、误解或是长期累积的不满。
主动沟通：不要等待对方先开口，勇于表达你的感受和愿望。使用"I"语句，清晰地陈述你的观点，同时询问对方的看法。
倾听与理解：真正倾听对方的话，尽量理解他的立场和需求，即使你不同意。这有助于建立互信，减少冲突。
设定小目标：为改善关系设定小目标，比如每周安排一次约会，每天花几分钟分享彼此的一天。小步骤更容易实现，也更能带来积极的变化。
寻求专业帮助：如果你觉得无法独自解决，考虑找心理咨询师或情感导师协助。他们可以提供专业的指导和工具，帮助你们走出困境。
练习同理心：尝试站在对方的角度看问题，这能增强你们的连接，降低敌意。
自我反思：审视自己的行为和态度，是否有改进的空间。有时候，改变你自己就能引发关系的改变。
保持耐心：改变不会一夜之间发生，要有耐心，持续努力。任何关系都需要维护，付出时间和精力是正常的。
庆祝进展：每当你们取得哪怕微小的进步，都要表扬和庆祝。这会增加动力，激励你们继续前进。
设定界限：在保持开放和包容的也要坚守个人的原则和底线，防止再次陷入相同的困境。
你们的关系有望逐渐恢复活力，走出僵局，重拾和谐。
