有些人分手之后只是觉得少了一个朋友，没什么大不了了，而有些人分手之后就失去了恋爱的勇气。每一段真实爱情的开始都是在分手当你一直在与身后的阴影较劲时，却忘记了我们的眼前的一切其实是有光的。
不要因为分手而失去爱的勇气！人的一生都在变化，其实是成长，你应该感谢那些曾经离开你的人，是他们让你看清了人心的另外一面。如果你还是无法从阴影里面走出来，没关系，我这里有最好的良药，四招教你药到病除。
分手怎么去调节负面情绪？四招教你摆脱阴影：
1、独处反思，记录自己的情绪
坚持记录自己的情绪，把自己哪里不开心，是怎么想的写下来。
等过一段时间再看，这样会提供不一样的视角去检视情绪的问题，让你跳出去，化解也就容易了。
并且，要给自己设置底线，情绪又开始反复时就对着镜子告诉自己，比如“伤心就到今天晚上十点”“想他只想十分钟”到时间了就喊“停”，然后立刻停止。
对过去做好了切分，你会蓦然发现情绪止损了。
2、增加社交活动，转移注意力
失恋会降低人参加社交活动的激情，容易进入思绪低沉，把自己关起来的状态。做好了第一步里的反思和记录后，下面就要大量增加社交活动。
多去参加豆瓣同城上的一些兴趣活动，跟工作有关的学习论坛，甚至是跟朋友们聊天吃饭聚会等等，去做自己喜欢做的事情，让身体和情绪都调整到一个舒服的状态。
多去调动自己的社会属性，多认识人，多交流，在此过程中负面情绪被转移，积极情绪就会主动出击了。
而人的社会属性一旦被满足，就会特别开心。
3、制定目标，完成后给予自己奖励
每次做完一件事情，就给自己一个奖励，此奖励主要是物质方面。因为物质奖励最容易产生愉悦感，激励自己下次更好地完成目标。
例如，你计划5天内忍住不去联系他；计划开始健身并且坚持了一个月；计划每个月组织两次爬山活动并坚持两个月，等等。当你可以坚持下去并且完成自己的小目标，就奖励自己一个礼物，可以是自己一直想要的东西。
4、失恋是最好的自我增值期
失恋之后的你有了大量的闲暇时间，原来恋爱的习惯要转移成新的习惯。这时可以由内而外的去提升自己。
外：健身运动、瑜伽塑身，学习化妆、认真护肤；内：学一项新的技能（外语、乐器等）或培养新的兴趣爱好（插花、烘焙、舞蹈等）。
负面的东西只会短时间的发生，但如果你对它们过于关注，就会让时间持续加长。多给自己充值一点正能量，顺利度过这段增值期，你会感激努力升级的自己。
每一段恋爱都是成长的一部分，每一次分手都让你多懂了一些人，要学会在分手后成长成熟，看清一些人！如果分手还可以做朋友，那说明你爱的不够深，当你看到曾经的阴影时，别怕，他伤不到你。
相关问答FAQs：
Q: 分手后我感到极度失落和痛苦，应该如何调整自己的情绪？
A: 面对分手后的强烈情绪，首先要允许自己感受这些痛苦。这是正常的人类反应，代表你曾真诚地投入过这段关系。以下是一些有助于缓解痛苦并逐渐恢复的建议：
允许悲伤：找一个安全的环境，如在家或与亲密朋友在一起时，释放你的泪水，让内心的情绪得到宣泄。
保持健康的生活习惯：保证充足的睡眠，均衡饮食，适度运动。良好的生理状态有助于心理调适。
分散注意力：参加你喜欢的活动，或者尝试新的兴趣爱好，如阅读、绘画、健身等，让你的大脑从痛苦中暂时抽离出来。
社交互动：和亲朋好友分享你的感受，他们的支持和理解能帮助你更好地面对现实。避免过度沉溺于讨论前任的话题。
自我反思：虽然这可能是痛苦的过程，但思考你们的关系以及其中的问题，可以帮助你在未来的感情中做出更好的选择。
写日记：把你的想法和感受写下来，这是一个很好的自我表达方式，也有助于理清思绪。
寻求专业帮助：如果痛苦持续不减，不妨考虑咨询心理咨询师，他们可以提供专业的指导和支持。
给自己时间：愈合需要时间，不要急于摆脱痛苦，给自己足够的时间去适应这个变化。
每个人都有不同的恢复速度，不要拿自己和他人比较。重要的是尊重自己的感受，并逐步向前看。
Q: 分手后总是忍不住想起对方，怎样才能让自己不再频繁回忆过去？
A: 在分手初期，难以忘怀是正常的。以下是一些建议帮助你减少对过去的回忆：
制定日常计划：安排充实的日程，如学习新技能、参与社交活动或工作项目，使大脑专注于当下而不是过去。
删除联系方式：至少在恢复期间，删掉对方的电话号码、社交媒体账号，减少触发回忆的机会。
改变日常生活习惯：如果你经常去某些地方会想起对方，尝试改变路线或寻找新的地点。同样的，更换一些共同的物品也可能有所帮助。
培养新的友谊：结识新朋友，增加社交圈子，这样你会有更多机会与不同的人分享生活，从而转移对前任的关注。
学习冥想或放松技巧：通过深呼吸、瑜伽或冥想等方式，训练自己将注意力集中在当下，而非过去。
意识到回忆的自然性：认识到想念是正常的，允许自己偶尔回忆，但要学会控制这种感觉，不让它占据你的全部思绪。
书写你的未来：设定个人目标和梦想，将注意力转移到构建自己的未来上，而不是沉浸在过去的遗憾中。
如果可能，旅行：换个环境有助于打破旧有的思维模式，开启全新的视角。
这需要时间和耐心，每个人恢复的速度不同。重要的是对自己宽容，慢慢来，你总会走出这段情感的阴影。
Q: 我试图忘记前任，但总是在梦里见到他/她，这让我很困扰，有什么方法可以减少梦境中的出现吗？
A: 梦见前任是很常见的现象，尤其在分手初期。以下是一些策略帮助你减少这种情况：
睡前放松：使用深度呼吸、冥想或渐进式肌肉松弛等放松技术，创造一个平静的入睡环境。
控制日间情绪：尽量避免在白天过度思念或谈论前任，尤其是临近睡觉的时候。
定期锻炼：定期的身体活动有助于减轻压力，提高睡眠质量，可能有助于减少梦境中的前任出现。
调整睡前习惯：避免在睡前观看刺激性的电视节目或玩手机，选择阅读轻松的书籍或听柔和的音乐。
记录梦境：醒来后立即记录梦境内容，这可能会降低其在你脑海中重现的频率。
设立清晰的睡前界限：确保床铺只用于休息和睡眠，避免在床上做其他事情，如看电视、看书或使用电子设备。
尝试咨询专业人士：如果梦境影响了你的生活质量，寻求心理咨询师的帮助，他们可以提供更具体的建议和疗法。
重新建立日常习惯：更改晚上临睡前的习惯，比如换一种洗漱用品，或者改变睡觉的姿势，这些小变化可能有助于打断梦境的连贯性。
请梦境是我们大脑处理信息的方式之一，不必过于焦虑。随着时间的推移，梦见前任的情况通常会自然减少。在这期间，尽可能关注积极的事物，培养新的兴趣和习惯，有助于加速这一过程。
