当一段关系结束后，如果你继续输出负能量，只会增加对方对你的失望和不满，更加确定和你分手是正确的决定。因为你还是原来的你，你从来没有变过。
一
“找回最初的心态”
当有一个好的心态时，才是真正地踏上了成功挽回的道路。也希望你在进行行动之前，先让你的心态平复下来，不要情绪化。
挽回一段关系并不是重复以前错误的恋爱模式，而是以全新的状态出现在对方面前，重新交往。这才是真正意义上的挽回。
很多人在分手后，会通过纠缠、道歉请求原谅的方式来挽回成功，但复合没有多久就发现两个人的关系变得更糟。而这种形式的复合只是因为对方念及旧情，舍不得自己的沉没成本，才给了你机会。
但关系中的矛盾和嫌隙依然存在，本质问题根本就没有解决，所以很多时候，对方只是在忍耐，强迫自己接受你。此时此刻，你们的恋爱关系也已经变得畸形了。
随着时间的推移，失望、不满、等各种情绪都会不断增加，彼此的耐心会慢慢达到极限。这个时候，就会导致第二次分手。
在你挽回之前，一定要调整好自己的心态，不要在冲动的情绪下做出错误的举动，不要以为只要两个人复合了，其他的就都无所谓。
复合不是一蹴而就的事情。你这么努力地挽回其实是想和对方共度余生的，所以为了你们以后的幸福生活，一定要采取正确的方法来对待这件事。
现在你需要做的是找出分手的真正原因，并加以纠正，从根本上解决问题。只有这样，对方才愿意放下芥蒂，和你走得更近。
二
你们为什么分手？
分手不是因为单一的什么事情，而是长期矛盾积累的结果。只要真的爱对方，放弃一段感情是很难很痛苦的。所以，当你们的关系刚出现问题的时候，对方往往不会选择放弃，而是选择补救。对方会通过各种明示暗示向你表达自己的情绪和不满，希望你能正视自己的需求。但是很多人在道歉认错的时候，就认为这件事情已经过去了，根本的观点和想法并没有改变。比如他们说“我知道错了，下次不会了”，但同样的问题还是会再次出现。因为太容易被理解了，所以他们不会当真。男生女生都是这样的。如恋爱需求得不到满足、沟通不畅、处理事情的角度不同、相处太累、缺乏信任等。如果次数太多，这一系列问题引发的矛盾和负面情绪会超过对方的心理承受能力，对方会对你们的关系彻底失去信心。
到了这时候你才真的意识到了问题的严重性，但是攒够了失望就要离开的对方已经给你贴上了短时间内难以去除的负面标签。如果一味地去挽回，只会增加怨恨和厌恶。因为“趋利避害”这四个字刻在每个人的血液里，他在面对你给到的精神压力时，会下意识地启动“自我隔离”的防御机制来进行逃避。所以，相对于其他病急乱投医的人，你更应该调整思路，认真思考和反思你们关系中的所有问题和矛盾，并有针对性地解决和改善。
1.分手后你该怎么办？如何进行挽回？
一定要先冷静几天，暂时不去联系对方，同样也不要冲动地把对方的所有联系方式都删了。你想要挽回，那以后一定是需要联系对方的。如果现在删了以后再加回来，只会打自己的脸，增加不必要的麻烦。尽量让自己保持正常作息，健康的生活习惯也有利于你的心态调整。其次，对方会对你放松警惕，觉得你不会再纠缠。
2.重新定位彼此之间的关系
很多人在复合的过程中都有这样一个误区。他们觉得分手后，只要尽力表现出善意，证明自己的感情，对方就会被感动，改变心意。但是，这种行为只适用于“假分手”。在真正分手的情况下，你的善良和忠诚只是变相的纠缠，只会继续拉低你在对方心目中的形象和地位。如果你们分手的时候没有吵架，那么对方还是愿意把你当普通朋友。但如果你没有自知之明，认为对方现在愿意回复你就是再给你一次机会，如果你继续纠缠，轻则引起反感和排斥，重则删除拉黑。
所以在采取复合行动之前，一定要先认清自己的身份。你现在只是对方的普通朋友。说白了，你可能只是一个连朋友都算不上的路人。但即便如此，你也不需要灰心。感情是变量，就像当初在一起是因为喜欢，分手是因为不喜欢，但不代表以后不会再喜欢。
三
恢复过程中如何有效沟通
1.不要反复道歉，把所有的问题都归咎于自己。
道歉不是解决感情冲突的唯一方式，它只是减少矛盾，解决误会的一种方式。不是说道歉没用，道歉一两次就够了。如果你反复道歉，把所有的问题都归咎于自己，那么对方会自动屏蔽你的好，只会努力记住你的不好，加深对方对你的负面印象。冰冻三尺，非一日之寒。到了这个地步，说明你们的感情之间出现了短时间内无法调和的矛盾，不是你几句话就能轻易解决的。与其反复道歉，批评自己一文不值，不如静下心来想想感情中真正的矛盾和冲突，从根源上解决问题。
2.破冰重归于好，通过理性归因帮助对方转移负面情绪。
很多人把“断联”当做了万能的公式，认为断联就可以缓解对方的负面情绪，之后就可以重归于好。其实不是这样的。如果真有那么简单，就不会有那么多人靠“二次吸引”来进行复合了。断联也只是给对方时间冷静思考，防止对方在冲动之下做出伤害自己和他人的事情，减少对方对你的防御心理。但是对方也不会因为时间的流逝而忘记自己的缺点。你的缺点只是暂时搁置而已。如果不加以纠正和引导，负面印象会一直存在。所以我们要做的就是把对方的负面情绪合理化，引导对方进入你的思维框架。只有这样，你才能在以后重新建立舒适感。
对于合理化归因的描述，可以从以下几点去做:
①总结自己感情中的问题，做一个简短的道歉；
②给出这些问题的合理原因，如原生家庭的影响或之前的感情经历；
③表达自己发这条信息不是为了复合，而是为了欣赏和感谢；
④简述你最近的变化，让对方产生好奇心和探索欲；
⑤以退为进，委婉地表达自己想做朋友的愿望，缓解对方的防御心理。
就算对方收到后仍然怀疑你的目的，也没关系。只要你坚持住，不暴露自己的需求感，那对方就会认真思考对方负面情绪发泄出来后你说的话。因为你的理性归因已经在对方的潜意识里种下了一颗种子，你的话也会激发了对方的同情心，逐渐打破他对你的戒备，愿意重新和你交往。
3.把握朋友的身份，重新培养舒适感和依赖感。
情绪是相互传递的。你给对方提供什么样的情绪，对方就会反馈给你。所以在沟通的过程中，一定要给对方提供一个轻松愉快的氛围。这里有几个很好的话题分享给大家:正当的借口，比如在工作生活中求助；分享你的现状；共同的兴趣爱好；日常生活中的趣事等等。
你可以在沟通过程中使用一些固定的表达方式或者语气词来加深他对你的印象。当他和别人聊天的时候，如果那个人用了同样的表情或者语气词，他会下意识地想到你。因为对他来说，这些都是你的“固有标签”。
沟通禁忌:既然主动提出做朋友，就要遵守游戏规则，不要过多关注感情生活；不要执着于分手；不要“早上好”或“晚安”；不要说暴露需求感的话；不要把负面情绪传染给对方。聊天过程中，如果对方没有及时回复，不要连续问对方问题。提问属于询问价值的对话型。索要的价值就是有需求感，会引起另一种警觉。
即便对方不回复也不用担心。不要把自己的自言自语充斥屏幕，对方一句话都不会回。你们只是普通朋友，对方没有义务秒回你的消息。记住，只有你的行为是要让对方觉得舒服，对方才会愿意升级关系。
提示:对方不想回复信息，也从侧面说明你的改变不到位。只有你有价值，有魅力，那么你说的话才会不一样。所以在复合的过程中，你要以自己为中心，努力提升自己，改变自己，增加自己的筹码和资本。如果没有聊天话题，那么你的生活一定是很无聊的，所以你现在需要做的就是扩大自己的交际圈，增加谈资。最简单的方法就是通过看一些综艺节目、电视剧、书籍等等来积累话题。
四
提升自身价值，满足对方心理预期。
这个世界上最没有价值的事情就是毫无价值的疯狂示好。与其纠结买礼物得不到正面反馈，不如把时间、精力、材料用于自我提升。在纠缠的前期，对方已经形成了你很难走出失恋的心理预期，但这个时候，如果你有所改变，以更好的形象出现在对方面前，对方就会对你产生好奇。至于价值提升，主要分为软价值和硬价值两个方面。软价值指的是爱情情商和性格；硬价值是指生存价值和外在形象。在这几点中，外在形象是最容易改变和被看到的。在这个看脸的时代，我不需要过多强调颜值的重要性。大家都知道。
当然也不要总拿“他不在乎我的长相”这句话当挡箭牌。每个人都是视觉动物。当你变得更有气质的时候，也会增加他对你的包容。毕竟大家对帅哥美女都没有抵抗力。
挽回的时候有很多问题都需要去解决，但是不要着急，一步一步来。不是你彻底改变了，对方才会愿意给你机会。而是当对方看到你的努力，感受到你的改变，能让对方对未来充满期待的时候，对方才会逐渐为你产生改观。
复合不是通过道歉来请求原谅，而是通过分手来认识到自己的不足，提升自己的价值和情商，提高自己理解和维护亲密关系的能力以及对情绪的感知和管理能力。只有这样你才能从根本上解决问题，同时对方也愿意给你一个重新开始的机会。
