许多人在成长过程中对自己的情绪和工作方式感到非常困惑。可以理解的是，他们倾向于简单地避免感觉不好的事情，并坚持感觉良好的事情。
问题是…
根据自己的感受做出决定是失败和不快乐的秘诀。
另情绪成熟的人对情绪如何运作有更细致入微的理解。你越了解自己的情绪，就越容易以健康的方式与他们合作。
情绪成熟意味着对你的情绪实际运作方式有深刻的理解。
如果你想培养对自己情绪更健康的理解，这6个习惯是一个很好的起点。
1. 他们对自己的想法很好奇
情感复杂的人有思考自己思想的习惯。
就像一个好的科学家对世界充满好奇，并让他们天生的好奇心和观察指导后来的理论和实验一样，情感成熟的人对自己的思想和内心世界也有好奇心。
例如：
- 他们认为奇怪的是，内疚是他们在高速公路上被切断后感受到的第一个情绪，而不是愤怒。
- 他们注意到某些领域的悲观思维模式，而另一些领域则持乐观态度。
- 他们想知道激励他们行为的更大信念。
培养自我好奇心的诀窍是意识到我们天生好奇——包括对自己。但对许多人来说，这种与生俱来的好奇心被自我批评的竞争习惯所压制。
当你不断评判自己时，很难对自己感到好奇。
如果你想减轻对自己思想的过度评判态度，让你天生的好奇心升起，那就练习对自己更温柔。注意你自我对话的习惯，并练习用更温和、更富有同情心的方式重新构建你与自己交谈的方式。
这并不意味着变得非理性的积极和天真。这是关于现实和善待自己。这是关于像对待好朋友一样对待自己：温柔和诚实。
培养更温和的自我对话，你会为你天生的好奇心生根发芽腾出空间。
“心灵不是要装满的器皿，而是要点燃的火。”
― 普鲁塔克
2. 他们控制自己的期望
大多数人认为期望是促进成长和成就的一种方式：
- 对孩子的学业抱有很高的期望，鼓励他们在学校取得好成绩，在工作中取得成功。
- 对员工抱有很高的期望，鼓励他们好好工作，做高质量的工作。
- 为自己设定巨大的期望会导致个人成长和自我完善。
我们就是这么想的…
实际上，我们最终会用高期望来缓解我们自己的焦虑和不安全感。
以下是它的工作原理：
- 大多数人讨厌不确定性。例如，他们的孩子不会成功和快乐，或者他们的员工在没有持续监督的情况下无法完成工作的想法让他们充满了焦虑和恐惧。
- 但是，由于他们实际上无法控制孩子的学业成功或员工的表现，所以他们满足于下一个最好的事情：期待这些事情发生。
- 当你在脑海中创造一个期望时——这实际上只是你想象你想要成为真实的事情——它会暂时缓解一些焦虑和不确定性。它让你感觉更有控制力，更确定事情会顺利。
- 但实际上，你的期望只是你在自己脑海中编造的虚构。它们没有太多证据。这意味着，这些期望可能会经常被违反——结果是你有很多压力和沮丧，加上你期待的人的很多羞耻和怨恨。
期望通常是我们用来让自己感觉更好的无意识防御机制。
期望有其位置。但它们很容易疯狂，开始造成巨大的不必要的压力和不快乐，除非你小心翼翼地控制它们。
情绪成熟的人养成了定期检查他们的期望并确保他们离现实不太远的习惯。
“期望就像精美的陶器。你越用力[握住]它们，它们就越有可能破裂。
― 布兰登·桑德森
3. 他们对自己的痛苦充满同情心。
情感成熟的一个明确标志是，在困难时期，你对自己富有同情心——你以温和、理性的方式对待你的错误和痛苦，而不是诉诸极端。
根据我作为心理学家的经验，几乎将我的每一位客户团结在一起的一件事是他们缺乏自我同情的习惯。
自我同情只是意味着像对待好朋友一样对待自己——以一种支持和非评判的方式。
具有讽刺意味的是，虽然我们大多数人都非常善于同情他人，但我们却很擅长同情自己：
- 当你犯了错误时，你会立即开始用消极的自我对话和灾难性的预测来批评自己。
- 当你感到沮丧或害怕时，你会立即批评自己软弱，并将你的痛苦视为愚蠢或微不足道。
- 当你不确定或困惑时，你会将自己与他人进行比较——好像羞耻会激励你弄清楚事情。
换句话说，你对错误和痛苦的默认反应是对自己苛刻。这可能是一种文化的结果，这种文化坚持认为，在生活中取得成功（以及因此获得幸福）的唯一途径就是对自己严厉。
但我几乎没有看到任何证据表明，从长远来看，对自己苛刻会提高你的成功或幸福感。如果有的话，成功的人可能会得到他们的，尽管他们缺乏自我同情，而不是因为它。
自我同情是自我批评的解药。
自我同情并不意味着你软弱或被宠坏了，它只是意味着对你的错误和失败采取平衡的看法：
- 自我同情意味着承认你的失败，而不纠缠于它们。
- 自我同情意味着提醒自己，你不仅仅是错误的总和。远不止于此。
- 自我同情意味着承认仅仅因为你感觉不好并不意味着你是坏的。
没有比温柔对待自己的能力更大的力量了。
“软胜硬。
慢胜快。
– 老子
4. 他们用通俗易懂的语言谈论情感
因为我们倾向于将痛苦的情绪视为问题，所以我们大多数人在谈论它们时都养成了将情绪理智化的习惯。
将你的情绪理智化是指你将一种简单的情绪或感觉变成一个想法、概念或隐喻：
- 与其说“我感到难过”，不如说“我今天有点不对劲”。
- 与其说“我害怕”，不如说“我只是感到有点压力”。
- 与其说“我对你感到沮丧”，不如说“我只是不高兴”。
但问题是…
智力化实际上是微妙的回避策略。
想想吧：
假设你对自己在工作中犯的错误感到非常羞耻和失望，一个同事走近你说，嘿，怎么了？
以下哪项回答感觉不那么可怕：
- 我为我犯的错误感到非常羞耻。
- 我只是有点压力。我会没事的。
第一个感觉更可怕，因为当你使用简单的情感语言时，你会让自己更加脆弱——你告诉人们你的真实感受。另当你使用像强调这样的概念时，它会更加模糊和模棱两可。
问题是…
如果你总是避免痛苦的情绪，你就是在教你的大脑它们是坏的，这只会让他们下次感觉更糟。
如果你想与自己的情绪建立更复杂、更健康的关系，练习用简单的语言来描述你的感受。
如有疑问，下次感觉不好时问自己以下问题：
一个六岁的孩子会如何描述这种感觉？
“我们在电影中哭泣的那一刻不是事情悲伤的时候，而是当它们变得比我们预期的更美丽时。
― 阿兰·德波顿
5. 他们对自己的行为负责
情感成熟的人对他们实际控制的事情负责 – 他们的行为。
但承担责任不仅仅是一种智力上的练习……
大多数人在概念层面上都明白他们对自己的行为负责。情感成熟的人的区别在于，他们知道仅仅理解是不够的。他们知道他们必须定期提醒自己并练习承担责任的技巧。
例如：
许多人都在为迟到而苦苦挣扎。他们长期迟到，迟交工作，通常只是对他们承诺的事情迟钝。
现在，这些人中的大多数人都会承认他们应该对准时负责。但他们实际上并没有做任何不同的事情。
情感成熟的人知道理解是必要的，但不足以实现真正的改变。
另一个情感更成熟的人会承认他们需要制定一个计划来激励自己准时。
例如：
如果他们上班迟到，他们可能会在手机中设置一个重复的闹钟，或者在前一天晚上为他们的一天做准备，或者承诺拼车，这样他们就被迫通过社会责任来做一次。
情感成熟的人知道理解是必要的，但不足以实现真正的改变。他们知道，要真正对我们的行动负责，我们需要采取切实步骤为他们提供便利。
他们不依靠意志力、运气或良好的意图，不仅对他们想要实现的结果负责，而且对建立他们到达那里所需的过程负责。
“大多数人并不是真的想要自由，因为自由涉及责任，大多数人都害怕责任。
― 西格蒙德·弗洛伊德
6. 他们花时间澄清自己的价值观
情感成熟的人习惯于定期反思和澄清自己的价值观。
虽然他们总是试图意识到他们可能会无意识地避免什么，但他们也在努力弄清楚他们想要走向什么。
但这可能非常困难…
很容易转向那些看起来和感觉重要或有价值的事情，但可能并不重要——也许是因为权衡太大了：
- 在工作中追逐下一次升职或加薪，即使这意味着花更少的时间与家人和朋友在一起。
- 进入研究生院（并再申请 80 万美元的学生贷款），因为你不确定还能做什么，你的父母会留下深刻的印象，因为，嘿，更多的教育！
- 购买新iPhone是因为它很棒，即使你根本没有为退休储蓄，它肯定会让你更有效率。
换句话说，真实值和虚假值之间的界限可能出奇地细。即使很清楚，眼前的需求和欲望的严重性往往比长期价值观和愿望的严重性要强得多。所有这些都意味着…
定期澄清我们在生活中真正追求的东西至关重要。
我曾经有一个客户，为了确保她的婚姻健康并朝着正确的方向发展，她和她的丈夫创造了一个小仪式：
每年在他们的周年纪念日，他们出去吃一顿丰盛的晚餐，互相询问A）他们认为他们的关系进展顺利，B）他们认为需要工作的地方，以及C）他们在一起的梦想是什么。
这是一个小而强大的习惯的一个很好的例子，它提高了对价值观的自我意识，并对生活质量产生了真正的、可衡量的影响。
如果反思你的价值观的整个讨论听起来崇高而复杂，也许有点令人生畏，那就从遗愿清单开始吧。在某个星期六早上留出半个小时，坐下来喝杯咖啡或茶，一支笔和一张白纸。然后开始记下你想要完成、学习、做或通常梦想的事情。
仅仅意识到自己的价值观并时不时地反思它们，就是朝着实现这些价值观迈出的一大步。
“对我们大多数人来说，更大的危险不在于将目标定得太高而达不到要求;而是把我们的目标定得太低，并达到我们的目标。
―米开朗基罗·布纳罗蒂
相关问答FAQs：
Q: 情绪复杂是什么意思？
A: 情绪复杂这个概念指的是个体在某一时刻或者特定情境中体验到多种互相矛盾或不协调的情绪反应。这些情绪可能包括喜悦、悲伤、愤怒、恐惧、惊讶、羞愧等多种基本情绪，也可能是由这些基本情绪混合衍生出的更为微妙的感觉。
例如，一个人可能会因为失去亲人而感到悲痛，但同时又为亲人的解脱痛苦而感到一丝宽慰。在这个人的情绪就显得相当复杂，既有负面的情感如哀伤和失落，又有正面的情感如理解和接受。
理解情绪复杂性对于个人心理健康至关重要，因为它能帮助我们更好地认识自己内心的感受，从而做出更恰当的应对策略。通过接纳并探索这些复杂情绪，我们可以学习如何平衡它们，进而促进自我成长和情感成熟。心理咨询和心理疗法也是处理情绪复杂性的有效工具，它们可以帮助个体识别、表达和管理各种情绪。
Q: 如何处理情绪复杂的状况？
A: 处理情绪复杂的情况需要耐心和自我关怀。以下是一些实用的方法来帮助你面对和处理这种情况：
承认并接纳情绪：第一步是意识到自己的情绪是多元且变化的，而不是试图简化或否认任何一种感受。告诉自己这是正常的，每个人都有复杂的情绪体验。
自我观察：尝试记录下你的感受，写下你在何时何地以及为何会有这样的情绪波动。这有助于你了解触发点和模式。
分段处理：如果感觉被多种情绪淹没，试着将它们分成几个部分进行单独处理。专注于一种情绪，然后再转向另一种。
深度呼吸与冥想：这些放松技巧有助于平静思绪，让你能够从一个更清晰的角度看待自己的情绪。
情感表达：找一个信任的人分享你的感受，无论是朋友、家人还是专业咨询师。有时候，倾诉就是释放情绪的有效途径。
身体活动：运动可以帮你缓解紧张情绪，促进身心健康，比如散步、瑜伽或参加你喜欢的体育活动。
艺术疗法：绘画、写作、音乐或其他形式的艺术创作可以帮助你以非语言的方式表达复杂情绪。
专业支持：如果你发现自己难以应对情绪复杂性，寻求专业心理咨询师的帮助是非常重要的。他们可以提供有效的策略和工具，帮助你管理和调整你的情绪。
处理情绪复杂的过程需要时间和实践，对自己要有耐心，并相信你可以逐步掌握这些技能。
