我们探索、发现、创造，寻求新奇和刺激。与此同时，我们也会经历无聊的时刻。无论是在漫长的会议、繁琐的任务还是慵懒的下午，无聊都会对我们的情绪或精力水平产生负面影响，让我们感到没有成就感。
经常感到无聊与心理健康问题有关，例如焦虑和抑郁、学校或工作成绩较低以及社交关系较差。无聊甚至会促使人们做出有害的行为，例如滥用药物、鲁莽或反社会行为，以及在 新冠疫情期间违反封锁规则。
这些不同的无聊经历及其产生的不同影响表明，无聊是一种复杂的现象。无聊也可以是一种特质，有些人比其他人更容易感到无聊，也可以是每个人都会出现和消失的暂时状态。在这篇文章中，我们将探讨无聊背后的科学原理，以及哪些研究可以告诉我们如何克服无聊。
什么是无聊
无聊是一种精神状态，其特征是对我们周围的世界缺乏兴趣、动力和参与。当我们感到无聊时，我们可能会感到焦躁、易怒和没有成就感。我们还可能会出现身体症状，如疲劳、嗜睡和缺乏精力。
如何识别自己何时感到无聊
认识到自己何时感到无聊是克服无聊的第一步。无聊的一些常见迹象包括：
l 对自己正在做的事情不感兴趣
l 经常查看时钟或倒计时分钟
l 做白日梦或走神
l 拖延或逃避任务
l 参与无意识的活动，例如浏览社交媒体
无聊的心理学
心理学家长期以来一直在研究无聊，他们已经找到了无聊的几种解释或原因。一些研究关注的是对新事物或“新奇”的渴望。例如，当人们连续看到很多负面图像时，他们接下来会选择正面图像。这可能并不奇怪，但连续看到大量正面图像也会导致无聊，然后人们想看到负面图像。最近的另一项研究还发现，参与者在完成重复性任务或有时间“休息”而没有任何事情可做后，认为自己的情绪较低。然而，新奇似乎并不能完全解释无聊，因为有很多新的经历人们仍然觉得无聊，而其他经历我们经历过很多次却从未感到厌倦。
其他研究认为注意力是无聊的一个关键方面，因为人们经常报告在无聊时很难集中注意力，或者开始做白日梦或走神。注意力问题与工作或学校无聊的影响尤其相关。然而，很难测试缺乏注意力是否会导致无聊，或者是无聊的影响之一。
让参与度“恰到好处”
基于对新奇性和注意力的研究，一个理解无聊的新框架表明，当我们在精神上或认知上参与一项任务的程度与我们实际的投入程度不匹配时，就会出现无聊。例如，有时无聊感觉像是需要做一些更具挑战性的事情，但有时如果某些事情要求太高，例如大学里的讲座，我们就会感到无聊。
这种新的想法，即拥有“恰到好处”的参与度，而无聊则是我们尚未实现最佳状态的信号。该框架还用于解释为什么有些人比其他人更容易感到无聊。如果某人对任务的参与度抱有不切实际的高期望，例如认为他们所做的一切都会有趣且有意义，那么他们可能会感到无聊。渴望参与度非常高或非常低的人也更有可能感到无聊，因为大多数日常活动与这些活动极端不匹配。
克服无聊的技巧
这些关于无聊的科学观点如何帮助我们最大限度地减少日常生活的负面经历和影响？新的框架表明，我们对一项任务的期望是决定我们是否会感到无聊的关键。保持现实并认识到有些任务是简单且重复的，而另一些任务是复杂且要求较高的，这意味着我们更有可能准确地将我们的参与度水平与要求相匹配。
该框架的另一个重要方面是，“参与”一项活动可能意味着不同的事情，具体取决于我们当时的具体目标。如果您当前的目标是放松身心，那么像读书这样的放松个人活动可能会非常有吸引力，但如果您的目标是与其他人互动，则非常无聊。这表明，了解我们的目标并选择与其相匹配的活动可能是减少感到无聊的好策略。即使我们无法选择必须做什么活动，也可能有办法让它感觉更有意义。
结论
无聊是人类经历的自然组成部分，但会导致情绪低落或导致有害行为。数十年的研究试图理解无聊，并表明它与想要做新事物或注意力减少有关。一个新的框架表明，无聊是我们没有达到最佳参与度的信号。这种框架凸显了该信号的有用性。通过认识到我们何时感到无聊并了解无聊背后的科学，我们可以使用策略来克服它。
重点回顾
l 无聊与心理健康状况恶化、危险行为以及工作或学校表现不佳有关。
l 无聊可能是我们都会经历的一种状态，也是某些人容易出现的一种特质。
l 对无聊的研究表明，当我们的参与度与要求不符时，就会出现无聊。
