如果你曾经感觉情绪有点“失控”或者“过于强烈”，你不是一个人。许多人经历过这种看似过度或者不合适的强烈情绪。但诱发这些感觉的通常不是你的情绪，而是你的一些习惯：
·担心的习惯会把正常的恐惧放大成焦虑和恐慌。
·自我批评的习惯会把正常的悲伤放大成羞愧和绝望。
·穷思竭虑(思绪反刍)的习惯会把正常的挫折放大成愤怒。
这些情绪习惯会让正常的感觉都变得强烈和持久，这意味着:
想要控制住你的情绪，要先控制住诱发他们的元凶。
学会识别并避免这些习惯，你会发现你的情绪比你想象的要容易控制得多。
日剧《再见我们的幼儿园》
1.无条件地遵从自己的想法
我们会毫不犹豫地相信自己的想法，也许是因为我们的文化倾向于赞美思考和解决问题的能力，让我们错误地认为我们的想法总是正确和有益的，尤其是涉及到我们自己或我们的感觉的时候:
·当一位同事在会议上对你做出粗鲁的评论后，你首先想到的是:“太好了，现在大家都觉得我是个白痴了”
·当你开车去看女儿的足球比赛时，脑海中突然闪过这样一个想法:只要一个动作，你就可能突然偏离马路，而你全家都可能因此丧命。然后你就会想，“天哪，我怎么了? ”。这种想要开离马路的想法在某种程度上是真实的或有意义的。
但事实是这样的：
仅仅因为你有这样的想法，并不代表它是真的。
许多人的情绪会从这里开始失控，因为他们坚持认为自己心中的一切都是有意义的。结果，他们会无休止地思考突然出现在意识中的每一个小想法、感觉、情绪、欲望、记忆和情绪。但他们不知道的是，人类的思维可以创造很多奇迹，也会产生很多垃圾。
通常某个想法只是随机的精神噪音。但如果你不断地去想它背后的意义，你就会引发一波又一波的情绪波动——而且往往不是那种令人愉悦的情绪。
如果你想更好地控制自己的情绪，试着对自己的想法持怀疑态度。
如果一个想法听起来很荒谬或可笑，提醒自己它可能只是随机的噪音——就像一阵风一样毫无意义，不值得你注意。
“思想会受到灵魂的熏染”——马可·奥勒留(Marcus Aurelius)
电影《绿光》
2.总是依赖他人给你的安慰
当你难过或沮丧时，向他人寻求安慰是很正常的。
这是我们大多数人学习处理生活中的困难的方式——在我们的生活中，我们有支持我们的父母或照顾我们的人，当我们心烦意乱时，他们会同情和安慰我们。它们处理我们痛苦情绪的方式成为我们成熟后如何处理它们的一个模型。
不幸的是，这个过程有时会出错:
·例如，早期创伤性事件会破坏学习自我安慰的过程。
·对于没有遇到创伤性事件的其他人来说，他们可能在很小的时候就知道，他们可以通过简单地向他人求助来更快更容易地获得解脱，随着年龄的增长，他们还是学不会如何自我安慰。
但核心问题是：
向他人寻求安慰是好的，也是危险的。
当其他人成为你管理情绪困扰的唯一手段时，你的自信就会被侵蚀。
这些难过的情绪本身就是痛苦的。但更害怕自己无法应付会增加痛苦情绪的强度。例如，害怕悲伤只会让你感觉更糟。
解决方法是练习自己管理不愉快情绪的感觉，即使你可以从别人那里得到解脱和安慰。你可以从小事做起，然后慢慢提高。
但你必须增强自我安慰的能力。
只有你具备了管理情绪的能力，你的情绪才不会失控。
“只要你相信自己，你就会知道如何生活”——约翰·沃尔夫冈·冯·歌德(Johann Wolfgang von Goethe)
电影《死亡诗社》
3.对你的想法保持怀疑态度
仅仅因为你的情绪让你感觉不好，并不意味着它们就是不好的。
不幸的是，我们大多数人从小就是这么想的。在成长过程中，我们被教导痛苦的情绪是不好的——就像我们需要摆脱的细菌或需要解决的问题:
· 如果我们感到悲伤和气馁，就证明我们是软弱的。
· 如果我们变得焦虑和担心“太多”，我们就会崩溃。
· 如果我们对别人感到愤怒，我们就是有罪的或是有道德缺陷的。
但其实:
情绪没有好坏之分，就像雨雪没有好坏之分一样。
你可能不喜欢某些情绪，有些可能会让你不舒服或感到痛苦，有些可能会使做某些事情变得困难。但是对情绪进行价值判断是没有任何意义的。归根结底，是你无法控制自己的情绪。
你不能决定提高你的幸福指数，就像你不能决定降低你的焦虑指数一样。
情绪不是这样运作的!
根据自己的感受判断自己还有一个问题:
· 当你批评自己的焦虑情绪时，你会为此感到内疚。
· 当你害怕感到悲伤时，你会因为悲伤而感到焦虑。
· 当你为愤怒而感到自责时，你会因为愤怒而感到愤怒。
当你对自己的情绪进行评判时，你只看到了情绪的强度和持续的时间。
但换个角度想，人会坐牢不是因为愤怒的情绪，而是因为过激的行为。
我们不能通过人们的情感来判断他们，而要通过他们的行为。
如果你想让自己的情绪不那么反复无常，就不要再因为有这种感觉而批评自己了。
“人生的第一要旨，就是做自己。”——约瑟夫•坎贝尔(Joseph Campbell)
美剧《随性所欲》
4.不关心自己的身体
从笛卡尔(或者柏拉图)开始，我们就一直执着于大脑和身体之间的关系。常言道:“心灵胜于物质”或“一切都在你的头脑中”，但其实这是很荒谬的。
你的大脑是你身体的一部分。如果没有一个正常运转的身体，你的大脑就不能很好地工作。
这在极端情况下是显而易见的——由于心脏病发作或中风导致大脑缺氧，你的大脑和身体的其他部分一起死亡。但在更小的范围内也是如此……
· 你试过只睡3小时就去参加考试或面试吗?
· 你试过在痛苦的时候集中注意力吗?
· 你有宿醉过吗?
我的重点是：
我们对待身体的方式会影响到我们的情绪。
很多人都感到难以控制或情绪不稳定，很大程度上是因为他们没有照顾好自己的身体，尤其是这三大方面:
1. 饮食
2. 锻炼
3. 睡眠
如果你吃得不好，睡得不好，还不锻炼，你怎么会在情绪上感觉良好呢?
如果你有一个强健的身体健康基础，很多改善你的情绪健康的技巧和策略会更有效。
小孩的情绪会反复无常，成年人也是一样。当我们疲惫不堪时，管理复杂的情绪就会变得更加困难。
照顾好你的身体，你的情绪通常会自己照顾自己。
如果你想更好地控制你的情绪和情绪，从控制你的身体开始——吃什么，动多少，睡多好。
“健康是最大的天赋，知足是最大的财富，智慧是最佳的品德。”——释伽牟尼
日剧《非正常死亡》
你需要知道的
为了更好地控制你的情绪，控制影响情绪的习惯。如果你能在生活中发现并减少这些坏习惯，你的情绪就会变得稳定，更容易控制。
不要无条件地相信你的想法。
不要依赖他人来寻求安慰。
不要评判你的情绪。
照顾好你的身体。
相关问答FAQs：
Q: 我发现自己在面对压力或挫折时常常无法控制自己的情绪，这让我感到很困扰。你能给我一些建议吗？
A: 当我们的情绪失去控制时，可以尝试以下几种策略来帮助自己：
深呼吸：当你感觉情绪开始升温时，试着停下来，进行几次深呼吸。这样可以帮助你的大脑重新集中注意力，并降低心率，有助于冷静下来。
认知重塑：分析一下触发你强烈情绪的情境和你的想法。有时，是我们的思维模式导致了情绪失控。尝试以更积极、理性的角度看待问题，比如问自己：“这个情况真的像我想的那么糟糕吗？”
锻炼身体：定期运动可以帮助释放紧张情绪，提高心理健康。选择你喜欢的活动，如瑜伽、跑步或者团队运动，它们都能帮你缓解压力。
时间管理：有时候，情绪失控可能源于工作或生活中的压力过大。合理安排时间和任务，设定实际可达的目标，能有效减轻负担。
寻求支持：与朋友、家人或专业心理咨询师分享你的感受。他们可以提供不同的观点，甚至直接的帮助，让你更好地应对挑战。
学习放松技巧：例如冥想、渐进性肌肉松弛练习或正念练习，这些都可以帮助你在日常生活中更好地管理情绪。
每个人都会有情绪波动的时候，关键在于如何有效地处理它。如果你发现自己的情绪经常难以控制，可能需要寻求专业的心理辅导。
Q: 有时候我会因为一件小事就发脾气，怎样才能控制这种冲动？
A: 控制冲动式的情绪反应需要时间和练习，但确实是可以做到的。以下是一些实用的方法：
情绪识别：学会察觉并命名自己的情绪。当你意识到自己正在生气或烦躁时，告诉自己：“我现在感到生气。”
延缓行动：在做出反应之前，给自己数秒到一分钟的缓冲时间。这段时间可以用来深呼吸，转移注意力，或者简单地离开现场。
理智思考：尝试从客观的角度分析情况，问问自己：“如果我是旁观者，会怎么看待这件事？”这有助于你脱离情绪的主导，回归理性。
表达感受而非指责：当你必须说话时，使用“我”语句来表达你的感受，而不是指责他人。例如，“我觉得被忽视了”，而不是“你总是忽略我”。
制定行动计划：提前规划如何应对特定情境下的情绪。例如，你可以决定在感到愤怒时先去散步，然后再讨论问题。
自我关怀：保持健康的生活习惯，包括规律作息、均衡饮食和适量运动，都有助于稳定情绪。
情绪管理训练：参加情绪智能培训课程或阅读相关书籍，了解更多的应对策略。
请耐心对待自己，改变习惯需要时间，每次成功控制冲动都是进步。如果冲动行为严重影响了日常生活，可能需要咨询专业人士。
Q: 我经常因为小事就焦虑不安，有什么方法可以帮助我控制焦虑情绪？
A: 焦虑是一种常见的情绪体验，但是可以通过一些方法来管理和减轻它。试试以下建议：
深呼吸和冥想：每天花几分钟做深呼吸练习，或者尝试冥想。这可以帮助你放慢心跳，减少紧张感，使思绪平静下来。
正念练习：专注于当下的感觉和经历，避免过度担忧未来的事情。可以尝试观察周围环境，或者专注于自己的呼吸。
运动：定期进行体育活动，如散步、瑜伽或游泳，能够释放内啡肽，改善心情，减轻焦虑。
睡眠充足：保证每晚充足的睡眠对于维持稳定的神经系统至关重要。缺乏睡眠可能会加剧焦虑情绪。
保持健康饮食：尽量避免摄入过多咖啡因和糖分，这些都可能导致情绪波动。多吃富含维生素B和镁的食物，它们对神经系统有益。
制定计划：为即将发生的事情做好准备，列出待办事项清单，可以帮助你感觉更有掌控力，从而减轻焦虑。
限制信息获取：频繁查看新闻或社交媒体可能会增加不必要的焦虑。设定固定的时间段来获取信息，其余时间关注当下。
寻求支持：与亲友分享你的感受，或者寻找专业心理咨询师。他们可以提供有效的应对策略和理解。
认知行为疗法：这是一种被广泛认可的心理治疗方法，可以帮助你识别和改变引发焦虑的不合理思维模式。
每个人的焦虑程度和应对方式不同，找到适合自己的方法最重要。持续实践这些技巧，你会逐渐看到改善。如果焦虑影响到了生活质量，请考虑寻求专业帮助。
