我的灵魂跟你的一样，我的心也跟你的完全一样！
要是上帝赐于我财富和美貌，我一定要让你难以离开我，就像我现在难以离开你。
这段文字来源于夏洛蒂·勃朗特知名著作《简爱》，它描述了女主人公在亲密关系中的自卑以及与自卑的抗争。
或许你也有过这种体会：
- 心里喜欢着某个人，因自我感觉不够优秀，只敢远远地看着，不敢表露出来；
- 虽然有很爱很照顾自己的另一半，但总觉得条件配不上对方，无法尽情地投入；
- 总担心对方看到真正的自己后，会嫌弃地离开，每天生活在焦虑和恐惧中；
- 易“吸渣”体质，每一段感情都非常投入、付出，但对方总是不珍惜，走不到最后；
- ……
你以为是自己不够优秀、不够漂亮、身材不够好、家庭条件一般……才会在亲密关系中反复受苦吗？
实际上并不是，是你的自卑感在作怪。它是你内在的一种卑微的心态，无论怎么说服自己，你都很难相信自己真的值得被喜欢，很难信任这段亲密关系是安全而稳固的。
为什么在亲密关系中容易自卑？
原因一：
伪装的人格面具被卸下
在亲密关系中感觉很自卑，其实是因为伪装的面具卸下，那个真实的、不被理解和接纳的自我逐渐暴露出来。
每个人都有两层自我，一个是真实的，不设防的自己。另一个是伪装的，察言观色的自己。
当我们在幼儿时期，跟父母的交流互动过程中总是被忽视和拒绝，在我们长大过程中偶尔透露真实想法，就被批评、指责、打压……那我们可能会形成一个悲观的预期：“真正的我，是不被别人喜欢的。”
所以为了获得父母的关注，为了更好地融入集体，我们会给真实的自我穿上一层厚厚的伪装：察言观色，迎合别人的期待，从而成为一个受欢迎的人。
可能这样一个虚假，圆滑的自己，让我们很好地适应环境，在事业上更容易获得成功。
但是我们内心也有隐隐的恐惧：抛开这层假面，还会有人喜欢我吗？
这种恐惧在和周围朋友相处时，人际距离没那么近，我们还能用圆滑的伪装包裹住真实的自己。
但在边界消融、两颗心逐渐贴近的亲密关系中会无限地放大。
当心里那个自卑、不讨人喜欢的小孩逐渐暴露出来，我们强烈地担心：他会喜欢那个真实的，不起眼的我吗？还是会像其他人一样不屑地离开？
原因二：
价值条件化
当我们说：“我不值得你喜欢”时，其实是把双方的价值放在天平上称量。
如果自己的条件不够好，或者对方的付出明显多于自己，我们会感到深深的不安和愧疚，很想告诉另一半：“我何德何能被你爱？”
这让我们联想到一个场景：家长对孩子说，这次考试达到九十分以上，你才算我的好孩子，才能得到一个新的玩具熊。
好像我们只有满足某种要求，某个条件，才配得上别人的爱和关心。
亲密关系注入了太多功利的因素，仿佛变成一种等价交换，需要我们不断积累资本去换取。
长期浸泡在这样的环境里，我们会逐渐习惯“付出，然后得到回报”的亲密关系模式，变得不敢奢求无条件的，纯粹的爱。
而且看着周围同伴轻而易举地得到疼爱，而自己为了一句认可都要费尽心思，委屈、低人一等的观念在潜意识里慢慢扎根：“我是个糟糕的人，没资格得到别人无条件的照顾。”
原因三：
来自父母自卑性的投射
亲密关系中的自卑，或许也是接受了太多自卑性的投射，习惯了用自己的弱小去衬托别人的权力感和控制感。
很多心理发展不够健康的父母，会希望自己一直被孩子依赖，能够成为他们永远的支柱。
如果爸爸妈妈需要让自己那么强大，那么无所不能，孩子只能把自己变得弱小，呈现出需要被照顾的状态，这样才能配合父母膨胀的心理。
而当我们习惯了这种不平等，缺乏力量感的关系模式，在和恋人相处的时候，也会不自觉地把从前那一套照搬过来：摆出低姿态来讨好对方，通过满足他自我夸大的愿望来体现我们的价值。
阿德勒心理治疗如何治疗自卑？
阿德勒认为，我们每个人都有不同程度的自卑感。自卑并不可怕，关键在于怎样认识自己的自卑，克服困难，超越自我。
在人生成长道路中为了克服这种自卑而持续努力并不断超越，成为一个圆满的人。
从这个角度上来说，自卑感像是人们心理发展的能量池，当过低时人们会丧失自我努力的心理能量，但过高又会导致「自卑情结」，引起偏差行为。
阿德勒心理治疗的目标
阿德勒心理治疗目的是让个体有力量感、有社区感（人际互动的欲望），所以阿德勒心理治疗的首要目标是帮助人们克服自卑。
克服自卑有三个子目标：
将夸大的自卑感降低到正常的和有益的程度，看到个体努力追求的有意义的事情；
减少和消除不断追求优于他人的优越感；
促进平等的人际关系和情感交往。
阿德勒心理治疗的四个阶段
第一阶段：建立治疗关系
为了使心理治疗有效，治疗师和来访者建立健康的工作关系。必须有一种“温暖、善解人意的纽带”，为下一步的进展打下基础。除了让来访者信任这段关系以外，治疗师所展现的真诚、热情和同情心也同样重要。
第二阶段：评估
治疗师必须对来访者进行详尽的评估，以制定有效的治疗策略。
评估分析至少要明确以下要素：
- 自卑感
- 虚构目标，阿德勒原话是“一种想象的、补偿性的、自我理想的，旨在激发未来从最初的自卑感中永久和完全解脱的”
- 心理活动，是指“一个人为应对某种情况或任务而做出的思考、感觉和行为动作”
- 人际关系的感觉
- 活动水平和活动范围
- 统觉能力
- 对职业、感情、性和其他人的态度
这些评估可以通过各种方法完成，除了智力、职业和心理测试外，还包括对早期记忆的投射测验。
第三阶段：诠释
诠释就是把来访者的内心意图翻译成语言，拿到台面上来。
一旦治疗取得了一些进展，来访者已经把他的目标、心理活动的意义与治疗师多次讨论，治疗师就可以开始诠释客户的生活方式。
只有在充分鼓励来访者的情况下才能这样做，并且必须时刻非常谨慎。
讨论和识别自卑感之类的话题对来访者来说是很困难的，但新的洞见可能具有深刻的启发性。
第四阶段：生活方式的重新定义
既然来访者和治疗师已经认识到来访者生活方式的问题，那么任务就变成了开始关注生活满意度的问题。
这包括减少和有效地利用自卑感，改变虚构的目标，以及增加社区感。
这可以使用不同的方法完成，取决于客户的具体需求。
一些来访者希望寻求进一步的个人发展，以实现更高的价值，如追求纯理性、美和道。
所以，治疗师可以为来访者提供促进，使其成为最好的自己。
这个过程当然非常具有挑战性，需要对来访者有深入的了解，也需要治疗师自己有深入的修为。
为什么阿德勒心理治疗值得学习？
阿德勒作为“心理学三大巨头”之一，其理论在心理治疗界的影响是举重若轻的。
- 比如在马斯洛、罗杰斯的人本主义疗法以及维克多的存在主义观念中，都存在着阿德勒观念的影子；
- 同时，阿德勒在临床实践中强调注意患者适应不良行为可以看作是认知疗法中情绪行为疗法的先驱；
- 而他的社会-人际关系的理念，对卡伦.霍妮（新精神分析代表人物）产生了影响。
