如何去安慰一个人

罗曼·罗兰说:“世界上只有一种英雄主义,就是看清生活的真相之后依然热爱生活。”

生活的真相是什么呢?

在2500多年前,佛陀给出的答案是:“人生总是与痛苦相伴”。

我们不必沮丧。因为与人生相伴的除了痛苦,还有幸福。

但你会发现:

有的人陷入痛苦后,很快就能走出来,而有的人则需要花特别长的时间。

我们把前者称为“情绪价值高的人”。他们擅长影响自己或他人的情绪,在遭遇不幸和挫折他们能通过安慰来温暖自己和他人。

正如《有效的安慰》一书中提到的:“没有了安慰,痛苦会将人淹没;有了安慰,痛苦犹在,但不会占据上风,而会让人相信自己能够度过难关。”

安慰就像架在痛苦与幸福之间的一座桥梁。

既然人生总是与痛苦相伴,那么是否能有效地安慰自己或他人,就成了影响幸福感的关键因素!

如果你想成为一个情绪价值高的人,不妨读读《有效的安慰》这本书。

它的作者克里斯托夫·安德烈,是来自法国的心理学家、精神科医师和畅销书作家。其作品已经被翻译成10多种语言,治愈了世界各地的读者。

在这本书里,他跟我们分享了有效安慰的误区、技巧和案例,旨在帮助我们获得“创伤后成长”的能力。

读完这本书,我惊讶地发现那些情绪价值高、心理韧性强、擅长有效安慰的人,背后都有一个核心能力,那就是:重建联系。

接下来我将围绕“重建联系”这个核心观点,跟大家分享有效安慰的底层逻辑、有效安慰的3条路径以及如何借助安慰的力量提升幸福感。

1.有效安慰的底层逻辑是转移注意力

我们一定要意识到:安慰的目标不是消除痛苦,而是转移对痛苦的专注!

在安慰人时,我们经常会有深深的无力感:发现自己一通输出后,对方却说:“道理我都懂,可我就是忍不住伤心。”

在这种无力感的背后,隐藏着一种执念和认知误区:我们总是觉得安慰,就是要帮被安慰者解决问题、消除痛苦。

可现实中,有很多问题本就没有完美的解决方案,比如亲人离世了,就再也回不来了。

所以秉持执念的人,只能说些大道理,期待一碗鸡汤能消除对方的痛苦。但结果总是事与愿违。

郭德纲曾经在采访中表示:要远离那些劝你大度的人。

其原话大概是这样的:“我挺厌恶那种不明白情况,就劝你一定要大度的人,离他远一点,雷劈到他的时候会连累你。别人扎你一刀,你这血还没擦干净呢。他却在那说:这事你要勇敢起来。”

你看,这大概就是无效安慰的典范!

所以我们一定要记住:安慰不是要消除痛苦,而是为了让人缓口气。这口气缓过来了,困局也就有了转机。

因此我们真正该做的是:想办法将对方的注意力,从痛苦的事情中转移开来。

下面我们就来谈谈具体的做法。

如何去安慰一个人

2.有效安慰的实操思路是重建联系

痛苦喜欢将人的注意力禁锢在过去的悲痛或是对未来的焦虑之中。如果它的奸计得逞,就能接管你的大脑,切断你与外界甚至与自我的联系。那时候你的脑子里会充斥着各种烂事,无法正常思考。换句话说,你与当下断联了。

而破局的关键便是:将注意力转移到当下。一旦你的注意力回到当下,痛苦的伤害值立马减半!

不管是安慰自己还是他人,都可以从以下3个路径入手:

一是与世界重建联系。比如看看蓝天、去林间小道上行走、与猫狗接触、听音乐等。在《有效的安慰》这本书中,作者提到:“单是观赏正在流淌的生活就能安慰我们。”

我有一个朋友,因为亲人的意外离世而陷入抑郁。

她说:“那时候的我,经常会突然陷入巨大的悲伤中。喉咙像被掐住,胸口像被大石压着,眼泪不受控制地流。”

但家里的猫似乎对她的悲伤一无所知,也丝毫不感兴趣。

它总是像个傻子一样在家里狂奔,像戏精一样把玩逗猫棒上的小球。一会在她的脚边蹭,一会又欢乐地跑开,似乎永远不会对开心的事物感觉厌倦。

看着这只傻猫,她总会会心一笑。而悲伤的情绪,在那一瞬间似乎也被抽离。因为她的注意力不再被痛苦所禁锢,而是转移到美好的事物上了。

所以当你自己或身边的人陷入痛苦时,不妨去看看这个世界上平凡而美好的风景和动物们,尝试与这个世界重建联系。

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二是与他人重建联系。这种获取安慰的方式,是大家最为熟知的。当一个人陷入痛苦时,寻求亲人、朋友或是医生的帮助,是很不错的选择。

我们每一个人都是安慰者,也总有那么一刻会成为需要被安慰的人。

如果我们意识到自己陷入了痛苦的内耗中,应该努力告诉自己:“脑子里的痛苦小人想要接管我的情绪。我应该寻求他人的帮助,以转移我对痛苦的专注。”

这种努力是困难的,但如果你尝试了,你的心理韧性将会得到提升。

而当我们作为一个安慰者时,作者建议我们应该掌握一些具体的技巧,以便给他人提供更有效的安慰。比如:

•优先考虑如何安慰他们,而非帮他们寻求逆境的解决之道。

•最开始要聆听对方,让他表达情绪和忧虑,不要去纠正他的话。

•言辞清楚地表达关心,给予情感支持。

•不要上纲上线,不要谈论别人或你自己,而是集中谈论你面前的这个人和他此刻的痛苦。

•如果你建议他做点什么,比如散步、运动或看书,尽量陪他一起做。

•强调你无论如何都会提供帮助,比如陪伴或物质上的支持。

•接受安慰可能不会立刻发生效用。

人与人通过表达爱和温情、友谊和亲密,来建立联系。这个联系的建立,让我们感到温暖并减轻痛苦带来的孤独感。

如何去安慰一个人

三是与自我重建联系。法国哲学家阿兰说过:“一个人必须努力安慰自己,而不能像坠入深渊一样沉溺于痛苦。诚心照此实践的人,必出乎意料地更快痊愈。”

我们可以借助正念冥想或写日记的方式与自我重建联系。当你站在更高的视角俯瞰自己,对痛苦的专注便会得到转移。

如何去安慰一个人

以上的3个方法,既可以单独使用,也可以组合使用。

本书的作者克里斯托夫·安德烈作为一个从业20多年的心理医生,也常常用这些方法来安慰自己。

某天清晨,他因个人原因,突然感到情绪低落。

他知道如果听之任之,这个状态会持续数小时甚至数天。于是他做出了教科书级别的自我安慰示范:

先是对自己说:“在我的生活中曾经有、现在也有、将来可能还会有许多美好的事。”

为了转移注意力,他还放了一段富有活力的爵士乐,一边跟着哼唱,一边整理房间,避免呆着不动。

然后外出透了透气。至此他虽没有变得十分快乐,但坏情绪已经在好转。

为了进一步重建联系,他还做了15分钟的正念练习:放空思想,关注呼吸,体验当下。

以上的行动,虽然只带来微弱的愉快,但已经比一早起来的消沉要让人舒服得多!

安慰是一种与暴风雨并存的生活方式。它通过重建我们与世界、他人和自我的联系,把我们的注意力从痛苦的牢笼中转移。至此,我们才得以缓一口气!

如何去安慰一个人

3.接纳安慰是获得幸福的关键

比学会安慰更学会接受安慰。

我很喜欢《有效的安慰》书中的一句话:“我们要反复提醒自己,生命在某种程度上就是一系列的考验、悲伤和丧失,同时也是一连串的欢乐、幸福和幸运。我们对待前者的态度会影响我们接纳后者的方式。”

请一定要记得:内心有缺口或裂痕的存在,安慰的光芒才能透入。而沐浴着安慰的光芒,人才能更好地接纳幸福。

如何去安慰一个人

4.结语

安慰是贯穿整个人生的重要课题。

想要成为一个情绪价值高的人,需要谨记:有效安慰的底层逻辑是转移注意力;而转移注意力的实操的方法是重建联系。

合上书,我们会发现《有效的安慰》背后代表的是“过好每一天”的生活哲学:我们要集中精力应对困难的一天,而不是设想一口气应对十几个、上百个或全部艰难的日子。

聪明人的生活策略永远都是:专注当下,接受安慰,寻求幸福。

愿你成为一个温暖而自在的人,如古城的阳光与山间的清风。

相关问答FAQs:

Q: 如何去安慰一个正在经历困难的人?

A: 安慰他人是一项关键的社交技巧,它能帮助我们建立深厚的关系并提供支持。以下是一些有效的方法:

  1. 倾听:首先要做的就是给予他们倾诉的空间。让他们知道你在听,不急于打断或给出建议,只是安静地陪伴。这本身就是一种巨大的安慰。

  2. 表达同情:简单地说一句“我理解你的感受”或“我能体会到你现在有多难”,能让对方感受到你的同理心。你的言语并不需要华丽,真诚最重要。

  3. 避免评判:每个人处理问题的方式不同,避免对他们的行为或选择进行评判,这可能会让他们感到更加孤立。保持开放和接纳的态度。

  4. 提出积极建议:在适当的时机,你可以提供一些实际的解决方案或者鼓励他们看到事情的另一面,但确保是以询问而非命令的方式提出。

  5. 小行动胜过大言辞:有时候,一个拥抱、一杯热茶,或者陪他们做他们喜欢的事,比任何言语都更能抚慰他们的心灵。

  6. 给予时间:每个人都有自己的恢复节奏,不要急于催促他们。尊重他们的感受,让他们知道你会一直在这里。

  7. 自我照顾:也要提醒自己保持冷静和平衡,因为一个疲惫的安慰者可能无法给予足够的支持。

你可以成为一个有效的安慰者,让别人在困难中感受到温暖和力量。

Q: 当朋友遭遇失恋时,应该如何安慰他们?

A: 失恋是人生中常见的挑战,作为朋友,我们可以采取以下策略来安慰他们:

  1. 表达理解:告诉他们你明白他们的痛苦,让他们知道这是正常的反应。分享你曾经历过的类似情况,可以让他们感到不是孤独的。

  2. 避免贬低前任:尽管可能很自然,但贬低前任会让他们更加难以释怀。尽量保持客观,专注于他们的情感和需要。

  3. 提供安全空间:给他们时间和空间去处理情绪,不要急于“解决问题”。有时,沉默是最好的安慰。

  4. 鼓励正面思考:尽管短期内可能很难,鼓励他们看到这次经历可能带来的成长机会,比如学习如何更好地爱自己。

  5. 一起做些愉快的事情:安排一些轻松的活动,如看电影、散步或烹饪,转移注意力,让心情有所舒缓。

  6. 提供实际帮助:如果他们需要,提供帮忙,如接送孩子、做家务,或是陪他们去看心理咨询师。

  7. 保持耐心:失恋的过程可能漫长,所以要持续关心,但也要尊重他们的步伐,不要强迫他们立刻走出困境。

通过你的陪伴和支持,他们会慢慢恢复过来,重新找回生活的乐趣。

Q: 如何安慰一个遭受职场挫折的朋友?

A: 职场挫折对于任何人来说都是压力巨大,作为朋友,我们可以这样来安慰他们:

  1. 倾听与理解:让他们有机会把困扰说出来,表达他们的不满、挫败感或困惑。你的倾听和理解能让他们感到被看见和重视。

  2. 肯定他们的价值:即使在困难时期,也要强调他们在工作中的优点和成就,让他们知道他们的能力和价值并未改变。

  3. 提供策略建议:分享一些应对职场压力的策略,比如时间管理、沟通技巧或寻求职业发展建议,但要保证是在他们准备好接受新信息的时候。

  4. 鼓励他们寻求支持:提醒他们公司内部的资源,如导师制度、职业咨询或团队内的互助,外部也可以考虑职业顾问或心理咨询。

  5. 保持积极态度:鼓励他们看到挫折背后的学习机会,提醒他们成长总是伴随着困难。

  6. 保持联系:职场挫折可能让他们感到孤独,定期与他们保持联系,让他们知道你始终站在他们一边。

  7. 关注生活平衡:提醒他们保持健康的生活习惯,包括运动、休息和社交活动,这些都能帮助他们更好地应对压力。

通过这些方式,你可以帮助你的朋友度过难关,重拾信心,继续前行。

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