罗曼·罗兰说：“世界上只有一种英雄主义，就是看清生活的真相之后依然热爱生活。”
那么，生活的真相是什么呢？
在2500多年前，佛陀给出的答案是：“人生总是与痛苦相伴”。
当然，我们不必沮丧。因为与人生相伴的除了痛苦，还有幸福。
但你会发现：
有的人陷入痛苦后，很快就能走出来，而有的人则需要花特别长的时间。
我们把前者称为“情绪价值高的人”。他们擅长影响自己或他人的情绪，在遭遇不幸和挫折之后，他们能通过安慰来温暖自己和他人。
正如《有效的安慰》一书中提到的：“没有了安慰，痛苦会将人淹没；有了安慰，痛苦犹在，但不会占据上风，而会让人相信自己能够度过难关。”
安慰就像架在痛苦与幸福之间的一座桥梁。
既然人生总是与痛苦相伴，那么是否能有效地安慰自己或他人，就成了影响幸福感的关键因素！
如果你想成为一个情绪价值高的人，不妨读读《有效的安慰》这本书。
它的作者克里斯托夫·安德烈，是来自法国的心理学家、精神科医师和畅销书作家。其作品已经被翻译成10多种语言，治愈了世界各地的读者。
在这本书里，他跟我们分享了有效安慰的误区、技巧和案例，旨在帮助我们获得“创伤后成长”的能力。
读完这本书，我惊讶地发现那些情绪价值高、心理韧性强、擅长有效安慰的人，背后都有一个核心能力，那就是：重建联系。
接下来我将围绕“重建联系”这个核心观点，跟大家分享有效安慰的底层逻辑、有效安慰的3条路径以及如何借助安慰的力量提升幸福感。
1.有效安慰的底层逻辑是转移注意力
我们一定要意识到：安慰的目标不是消除痛苦，而是转移对痛苦的专注！
在安慰人时，我们经常会有深深的无力感：发现自己一通输出后，对方却说：“道理我都懂，可我就是忍不住伤心。”
在这种无力感的背后，隐藏着一种执念和认知误区：我们总是觉得安慰，就是要帮被安慰者解决问题、消除痛苦。
可现实中，有很多问题本就没有完美的解决方案，比如亲人离世了，就再也回不来了。
所以秉持执念的人，只能说些大道理，期待一碗鸡汤能消除对方的痛苦。但结果总是事与愿违。
郭德纲曾经在采访中表示：要远离那些劝你大度的人。
其原话大概是这样的：“我挺厌恶那种不明白情况，就劝你一定要大度的人，离他远一点，雷劈到他的时候会连累你。别人扎你一刀，你这血还没擦干净呢。他却在那说：这事你要勇敢起来。”
你看，这大概就是无效安慰的典范！
所以我们一定要记住：安慰不是要消除痛苦，而是为了让人缓口气。这口气缓过来了，困局也就有了转机。
因此我们真正该做的是：想办法将对方的注意力，从痛苦的事情中转移开来。
下面我们就来谈谈具体的做法。
2.有效安慰的实操思路是重建联系
痛苦喜欢将人的注意力禁锢在过去的悲痛或是对未来的焦虑之中。如果它的奸计得逞，就能接管你的大脑，切断你与外界甚至与自我的联系。那时候你的脑子里会充斥着各种烂事，无法正常思考。换句话说，你与当下断联了。
而破局的关键便是：将注意力转移到当下。一旦你的注意力回到当下，痛苦的伤害值立马减半！
不管是安慰自己还是他人，都可以从以下3个路径入手：
一是与世界重建联系。比如看看蓝天、去林间小道上行走、与猫狗接触、听音乐等。在《有效的安慰》这本书中，作者提到：“单是观赏正在流淌的生活就能安慰我们。”
我有一个朋友，因为亲人的意外离世而陷入抑郁。
她说：“那时候的我，经常会突然陷入巨大的悲伤中。喉咙像被掐住，胸口像被大石压着，眼泪不受控制地流。”
但家里的猫似乎对她的悲伤一无所知，也丝毫不感兴趣。
它总是像个傻子一样在家里狂奔，像戏精一样把玩逗猫棒上的小球。一会在她的脚边蹭，一会又欢乐地跑开，似乎永远不会对开心的事物感觉厌倦。
看着这只傻猫，她总会会心一笑。而悲伤的情绪，在那一瞬间似乎也被抽离。因为她的注意力不再被痛苦所禁锢，而是转移到美好的事物上了。
所以当你自己或身边的人陷入痛苦时，不妨去看看这个世界上平凡而美好的风景和动物们，尝试与这个世界重建联系。
二是与他人重建联系。这种获取安慰的方式，是大家最为熟知的。当一个人陷入痛苦时，寻求亲人、朋友或是医生的帮助，是很不错的选择。
我们每一个人都是安慰者，也总有那么一刻会成为需要被安慰的人。
如果我们意识到自己陷入了痛苦的内耗中，应该努力告诉自己：“脑子里的痛苦小人想要接管我的情绪。我应该寻求他人的帮助，以转移我对痛苦的专注。”
这种努力是困难的，但如果你尝试了，你的心理韧性将会得到提升。
而当我们作为一个安慰者时，作者建议我们应该掌握一些具体的技巧，以便给他人提供更有效的安慰。比如：
•优先考虑如何安慰他们，而非帮他们寻求逆境的解决之道。
•最开始要聆听对方，让他表达情绪和忧虑，不要去纠正他的话。
•言辞清楚地表达关心，给予情感支持。
•不要上纲上线，不要谈论别人或你自己，而是集中谈论你面前的这个人和他此刻的痛苦。
•如果你建议他做点什么，比如散步、运动或看书，尽量陪他一起做。
•强调你无论如何都会提供帮助，比如陪伴或物质上的支持。
•最后，接受安慰可能不会立刻发生效用。
人与人通过表达爱和温情、友谊和亲密，来建立联系。这个联系的建立，让我们感到温暖并减轻痛苦带来的孤独感。
三是与自我重建联系。法国哲学家阿兰说过：“一个人必须努力安慰自己，而不能像坠入深渊一样沉溺于痛苦。诚心照此实践的人，必出乎意料地更快痊愈。”
我们可以借助正念冥想或写日记的方式与自我重建联系。当你站在更高的视角俯瞰自己，对痛苦的专注便会得到转移。
以上的3个方法，既可以单独使用，也可以组合使用。
本书的作者克里斯托夫·安德烈作为一个从业20多年的心理医生，也常常用这些方法来安慰自己。
某天清晨，他因个人原因，突然感到情绪低落。
他知道如果听之任之，这个状态会持续数小时甚至数天。于是他做出了教科书级别的自我安慰示范：
先是对自己说：“在我的生活中曾经有、现在也有、将来可能还会有许多美好的事。”
为了转移注意力，他还放了一段富有活力的爵士乐，一边跟着哼唱，一边整理房间，避免呆着不动。
然后外出透了透气。至此他虽没有变得十分快乐，但坏情绪已经在好转。
为了进一步重建联系，他还做了15分钟的正念练习：放空思想，关注呼吸，体验当下。
以上的行动，虽然只带来微弱的愉快，但已经比一早起来的消沉要让人舒服得多！
安慰是一种与暴风雨并存的生活方式。它通过重建我们与世界、他人和自我的联系，把我们的注意力从痛苦的牢笼中转移。至此，我们才得以缓一口气！
3.接纳安慰是获得幸福的关键
比学会安慰更重要的是，学会接受安慰。
我很喜欢《有效的安慰》书中的一句话：“我们要反复提醒自己，生命在某种程度上就是一系列的考验、悲伤和丧失，同时也是一连串的欢乐、幸福和幸运。我们对待前者的态度会影响我们接纳后者的方式。”
请一定要记得：内心有缺口或裂痕的存在，安慰的光芒才能透入。而沐浴着安慰的光芒，人才能更好地接纳幸福。
4.结语
安慰是贯穿整个人生的重要课题。
想要成为一个情绪价值高的人，需要谨记：有效安慰的底层逻辑是转移注意力；而转移注意力的实操的方法是重建联系。
合上书，我们会发现《有效的安慰》背后代表的是“过好每一天”的生活哲学：我们要集中精力应对困难的一天，而不是设想一口气应对十几个、上百个或全部艰难的日子。
聪明人的生活策略永远都是：专注当下，接受安慰，寻求幸福。
最后，愿你成为一个温暖而自在的人，如古城的阳光与山间的清风。
