要学会拒绝，冷暴力也是一种暴力，只有0次和无数次，坚决抵制才能保护自己。
“有的关系，是虽死犹生；有的关系，是虽生犹死。”
后半句说的就是充斥着冷暴力的亲密关系，这也是冷暴力最致命的地方，表面上没有太大的冲突，却每分每秒都伤得对方体无完肤。
一、冷暴力如何形成的？分为五步！
大多数冷暴力都是循序渐进的过程，有个别情况是感情“先天不足”，比如伴侣本身就是回避型人格，情感疏离，不愿意沟通，但大多数情况都是“后天养成”，两个人相处模式出现问题，慢慢导致的习惯性冷暴力回应。
那么，冷暴力的具体发展过程也是有迹可循的：
第一步：三观不同，相互不懂，长期沟通不畅。
两个人要么是三观不同，思维想法不一致；要么是都缺乏沟通技巧，你说你的，他说他的，谁也没有倾听和共情能力，于是出现了常常沟通无效，无法理解彼此的情况。
第二步：老夫老妻，过于熟悉，疲于经营感情。
当双方沟通出现障碍，如果一开始就把问题消灭在萌芽中，也就不会有后面的冷暴力出现了。
最怕的是双方都认为没关系，把婚姻当成舒适圈，得过且过，疲于思考解决办法。
第三步：经常争吵，彼此心累，用冷处理淡化矛盾。
一对伴侣沟通模式在走向冷暴力之前，一定有一段时间是争吵不休，或者一方不断抱怨，另一方被怼得哑口无言。
长此以往，当沟通成了负担和压力，在一起就会发生争吵，这样两个人都会很累，于是其中有个人就会主动放弃，用沉默对抗焦虑，用无语表示态度。
第四步：吃到了这种沟通红利，冷处理逐渐过度到冷暴力。
慢慢的，当对方发现，原来不吵不闹不回应，不仅可以淡化争吵，还能让你闭嘴，你爆棚的战斗欲自己就会偃旗息鼓，那他不费力气就可以赢得这场“战争”。
吃到了这种沟通红利，他自然不愿再跟你面对面硬刚，可无形的伤害也在此发生了，他越来越不在乎你，你也越来越感觉不被爱的孤单。
第五步：善用冷暴力，发泄负面情绪，惩罚、威慑伴侣。
既然找到了伤害你的“杀手锏”，从此以后，一遇到你让他不顺心的事情，他就会动用这种方式，不费吹灰之力，就能伤你彻骨。
二、如何应对伴侣的冷暴力？
1、好好说话，良性沟通，积极应对矛盾。
在进入沟通死循环之前，你们一定要把握沟通黄金期，有问题及时解决问题，有情绪及时疏导情绪，不要等对方不愿意说了，你才想起来反思。
好好说话真的很重要，绝对不要亲手扼杀了对方的沟通欲，比如长期否定、人身攻击、反复质疑、过度发散等等。
有句话说得好“如果你想要得到一样东西，必须先给，然后就比较容易得到。”
比如，你希望对方倾听你说话，那你先给人家讲话的机会，然后等他讲完你再说，你得做出表率，他才能按照你的方式沟通。
2、有技巧的经营感情，不要疏忽和怠慢对方的情绪。
情绪背后有需求，所有的争吵都源于不被看见的需要，就好像我翻译的《非暴力沟通·情绪篇》里提到的“愤怒其实是需求没有被满足的拙劣表达形式”。
所以，当两个人正处于激烈争吵的阶段，就应该看到并重视背后反映的问题和诉求。
首先你要理解自己的情绪，不开心就说不开心，不要用指责发脾气来宣泄不满；其次你要引导对方表达内心，并安抚和平稳对方的情绪。
记住，长久的感情，经营永远是最重要的。
3、区分冷处理和冷暴力，可以冷处理问题再尝试沟通。
冷处理和冷暴力有最本质的区别，冷处理是淡化矛盾，之后再去处理它，不以伤害为目的，而冷暴力是忽视矛盾，借此操控你的情绪，让自己不用付出，就可以剥削你。
我的建议是，当伴侣由于性格等原因，习惯采用暂时性冷处理问题的方式，那你可以给对方静静的时间，但明确设置一个解决问题的期限。
到了这个期限，必须面对面沟通清楚，有事说事，没事安抚情绪，这样才能不给对方一丝冷暴力的可乘之机。
4、对方有冷暴力倾向，表明你的态度和底线。
可能，一开始你的伴侣还处于犹豫状态，徘徊在冷处理和冷暴力之间，那你就要提前给他敲醒警钟，警告他“如果你继续采用这种不理不睬不回应的态度，那就做好分手准备吧！”
面对冷暴力，不要给他释放你会妥协的信号，看到你的强硬，他还想继续在一起，也会自行反思。当然，如果你们的感情已经出了问题，他冷暴力的目的是有意激怒你分手，那就另当别论。
5、冷暴力也是一种暴力，只有0次和无数次，坚决抵制才能保护自己
重要的话说三遍“坚决抵制冷暴力！”要将这种信念植根于心里，不是说想想没什么，他不打你不骂你，顶多是冷落你，于是就放任对方一次次伤害你。
就像安嘉和的家暴一样，容忍了一次，就会出现无数次。而冷暴力的杀伤力不亚于家暴，到最后你会连自己都不爱自己。
