异地恋中两个人最怕的莫过于莫名其妙的冷淡所带来的患得患失的恐惧感，那么我们要怎样提升异地恋的亲密感，预防疏离感？提供以下几种方法供大家参考：
1. 自我暴露 「八卦」
这种方法是自我暴露，自我暴露就是谈论与自己的情绪和情感相关的事。比如这两个句子： 我朋友他们俩在闹分手。他俩在一起的时候是我介绍的，现在要分手搞得我好尴尬。前一句在单纯阐述事实，后一句在自我暴露。心理学研究发现自我暴露可以拉近关系，增加情侣之间的亲密感。
另一种方式是谈“八卦”，这里的八卦可以是明星八卦，其实最好是现实中可以接触到的人，比如跟对方聊共同朋友的事。研究发现，八卦有利于拉近关系的亲近感，从而使关系更加长久。其实「八卦」更多的意义在于，首先，你们在谈论别人的事，会相对比较轻松，不容易侵犯到对方；其次，通过八卦可以传达某种对感情的期望，比如通过讲别人的事来表明自己对对方忠诚的期望；最后，“八卦一下”还有娱乐的效果，可以调剂聊天的氛围，使谈话更愉快。当然需要避免一个常见错误：「疯狂暗示」。「我闺蜜的男朋友情人节买了苹果手机给她。」「你看人家谁谁的女友怎么那么懂事啊。」这种带有明显意图的暗示非常容易搞砸，反而损害亲密感。还有就是，虽然是在聊别人的八卦，但是不要在背后诋毁和随意评论，你们可以针对具体的事情展开讨论。
2. 加强互相之间的积极感知
什么是积极感知呢，很显然就是你感觉的到对方，积极感知就是更积极地看待对方，评价对方。要提高积极感知，需要具备两个元素，一个是你得说出来，一个是ta得回应。只有这样才能保持对对方良好的感觉。给大家提供以下一些方法。
首先甜言蜜语来一个。研究发现，通过短信微信等表达的甜言蜜语可以促进情侣之间的积极感知。
其次，给足积极预期与承诺。积极预期有助于提高我们对某段感情的确定性，增加恋情的成功率。对未来越确定，设想的东西越具体。对于异地恋而言，建议有：鼓励对方对未来的计划进行开放的、指向解决问题式的讨论。比如将来怎么解决异地的问题，安家的想法啊，甚至具体到怎么布置自己的小窝，等等。
以上两点，需要注意的是：不要觉得说甜言蜜语和做出承诺都是渣的行为。渣不渣在动机，不在方法上。电视剧里的专情男主或深情女主说个甜言蜜语，很多人看到还不是一样心跳加快，因此，不要给自己的懒惰和羞涩找借口，让对方知道你的心意。
3. 积极回应伴侣
这是重中之重。没有这一点，前两点都是白费力气。对方给你说蜜语甜言，请回应；对方表示承诺，请作感动快乐幸福状。针对这一点我们总结了三步。
积极回应三步走：
第一步，同步对方的情绪，也就是共情。对方求职失败，碰了不少壁，绝望痛苦自我否定，还会因为你不能在身边安慰自己感到失落和伤心。这个时候首先要同步情绪，比如你可以这样说：找工作碰壁的确很让人气馁，我也知道你压力大，我又没法在你身边陪你，我也很难过。
第二步，保持乐观，对对方表示肯定。如果对方是因为工作或者学习上的不顺情绪不好，我们可以肯定 ta 的能力或者 ta 为此付出的努力。比如你可以这么说：很少有人刚开始找就成功的，慢慢来，你有你的优势，一定可以找到
第三步，表示愿意提供帮助，加上一些实际行动。比如帮对方留意招聘信息，询问对方需要什么帮助等。
以上对于异地恋来说尤其重要，谁让我们隔着万水千山呢？
提升异地恋中的安全感的小方法。
1. 提升心理可接近性
距离产生美，但距离也会让人生疑。提升心理可接近性，拉近心与心的距离，就是一种很好的提升安全感的方法。最简单有效的方法就是提升肢体的可接近性，多见面。但要是有那个条件，还用我多说吗？在见不到面的情况下，可以通过回忆对方的优点、对方的付出和照顾，以及共同度过的美好时光来提升心理可接近性。有的时候我们可能情绪不稳定，没办法通过回忆提升安全感，这个时候可以通过有标志性的东西，比如翻翻甜蜜的照片，看看对方曾经送的礼物，等等，通过这些唤醒那些曾经的甜蜜来提升安全感。
2. 共同展望愿景
如果提升亲密感的最好方式是甜言蜜语，那么提升安全感的最好方式就是海誓山盟，也就是承诺对彼此的爱情负责到底。当然，承诺不是一句话的事，简单和随意的承诺会被认为是不走心的虚情假意。最好的承诺是从积极的眼光，展望两个人的愿景，让对方知道你的未来中有他的位置，并且这个愿景要有实现的可能。人是一种害怕不确定性的动物，通过展望愿景承诺给对方一定的确定性，他就会更有安全感。
3. 主动将对方介绍到自己的家人朋友中
心理学研究发现，朋友和家人的支持有助于关系的稳定和持久。主动将对方介绍到自己的家人朋友当中，你们的感情能获得来自家人朋友的社会支持，对对方来说也能起到宣示主权的效果。我们可以换位思考一下，要是有人嘴上天天说想和你结婚，却几乎从不介绍家人朋友给你认识，你会觉得对方是真心的吗？
